如何緩解考試的壓力

時(shí)間：2020-08-07 08:25:06 考試心理我要投稿

如何緩解考試的壓力

　　在現(xiàn)在的學(xué)生來(lái)講，他們的學(xué)習(xí)壓力比較大，因?yàn)槊刻炖蠋熀透改付荚谀盟透玫娜俗鰧?duì)比，都想讓他揚(yáng)眉吐氣，光耀門(mén)楣，可是你們知道嗎?孩子也是有學(xué)習(xí)壓力的。下面我們來(lái)看看如何緩解考試的壓力，僅供大家參考！

如何緩解考試的壓力

　　1、飲食減壓法

　　科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的'腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法

　　這種方法是把注意力從不良的心境中解開(kāi)，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，或遠(yuǎn)足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。

　　3、情緒宣泄法

　　面對(duì)考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來(lái)調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個(gè)要好的同學(xué)或親友，通過(guò)和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個(gè)安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場(chǎng)，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。

　　4、預(yù)言的自我實(shí)現(xiàn)

　　你越是擔(dān)心、害怕，結(jié)果卻往往越是印證了我們的擔(dān)心。所以，擔(dān)心、害怕時(shí)，要學(xué)會(huì)“與自己唱反調(diào)”，應(yīng)告訴自己“這么多年考試都正常發(fā)揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了”當(dāng)想到“模擬考試考得太差，期末考試肯定也考不好”時(shí)，應(yīng)告訴自己“考砸了應(yīng)想辦法抓緊解決漏洞，光擔(dān)心是不能解決問(wèn)題的。”

　　5、學(xué)會(huì)正確呼吸

　　呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識(shí)地加長(zhǎng)加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號(hào)，即放松一下就好了。

　　6、想象美好的事情

　　當(dāng)面對(duì)繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時(shí)，要學(xué)會(huì)想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會(huì)更加失去學(xué)習(xí)的興趣和信心。

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