怎么緩解考試的壓力

時(shí)間：2020-08-07 08:38:49 考試心理我要投稿

怎么緩解考試的壓力

　　在考試將要來臨的時(shí)候，大多人會(huì)緊張，覺得壓力大，那要怎么緩解呢？下面是小編給大家整理的怎么緩解考試的壓力，歡迎閱讀！

怎么緩解考試的壓力

　　1.應(yīng)對(duì)考前緊張

　　考前緊張就要找一些事情來分散自己的注意力，可以找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。

　　這樣，家庭的氣氛愉悅，自己也能夠接受愉悅環(huán)境帶給自己的暗示，從而緩解緊張！也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因?yàn)橛兄餐瑠^斗目標(biāo)的同路人在一起可以互相鼓勵(lì)，找到慰藉。

　　2.應(yīng)對(duì)考前失去自信

　　考前失去自信，一是對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握不牢，還存在知識(shí)空白點(diǎn)，二是太看重考試。針對(duì)第一點(diǎn)要做到根據(jù)實(shí)際情況，盡可能夯實(shí)基礎(chǔ)；針對(duì)第二點(diǎn)，要正確認(rèn)識(shí)考試。

　　知道原因后，我們可在早晨起床時(shí)馬上暗示自己心情愉快、有信心，能放松情緒。另外要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒，或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點(diǎn)，讓自己像這些榜樣學(xué)習(xí)，能給自己很大的信心。

　　還有，要正確的認(rèn)識(shí)考試，這一次考試并不能決定什么，就算失敗，它也能給自己帶來經(jīng)驗(yàn)和閱歷，花些時(shí)間能彌補(bǔ)回來，并不能讓自己產(chǎn)生損失。

　　3.應(yīng)對(duì)考前知識(shí)遺忘！

　　考前容易遺忘知識(shí)點(diǎn)，這是大腦神經(jīng)緊繃的表現(xiàn)，是正常現(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。

　　可以做些適當(dāng)?shù)?運(yùn)動(dòng)，如做飯，做家務(wù)，或者聽輕音樂，或者交響樂，千萬不要聽流行音樂，因?yàn)榱餍幸魳分械膬?nèi)容會(huì)將你的思緒帶到另外的地方，更可能會(huì)讓你想起不開心的事情，導(dǎo)致負(fù)能量爆棚。

　　輕音樂有凈化心靈的作用，交響樂中描繪的大氣魄也能讓人震撼并產(chǎn)生正能量，有助于幫助自己放松及重拾信心。放松后再對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行梳理，效率會(huì)高很多，記憶會(huì)更深刻。

　　4.應(yīng)對(duì)考前心煩氣躁！

　　在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒，有時(shí)也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個(gè)時(shí)候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

　　5.應(yīng)對(duì)考前身體出現(xiàn)的異狀！

　　身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會(huì)收到負(fù)效果。

　　考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時(shí)睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。

　　很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。

　　6.應(yīng)對(duì)考前睡不著！

　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時(shí)，默默地對(duì)自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動(dòng)的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。

　　也可讓大腦進(jìn)入什么都不想的思維空白區(qū)，不用思考時(shí)，大腦各個(gè)活躍細(xì)胞會(huì)趨于安靜，對(duì)睡著有幫助。用這兩個(gè)方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。

　　7.應(yīng)對(duì)考前怯場

　　考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情，如車到時(shí)候不能出問題，如要帶好傘，如準(zhǔn)備好喝得水等等，以免突發(fā)情況影響到自己的心情。

　　精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

　　還應(yīng)熟悉去考點(diǎn)的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號(hào)甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。

　　8.應(yīng)對(duì)考前走神！

　　當(dāng)注意力集中得不是很好時(shí)，最好先放松一下，而不是拼命地去看書。適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強(qiáng)很多。

　　在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時(shí)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會(huì)更好一些。

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