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      如何克服考試緊張

      時間:2020-08-23 17:28:42 考試心理 我要投稿

      如何克服考試緊張

        考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮,直接影響到考生考試成績。下面是小編整理的如何克服考試緊張,歡迎參考。

      如何克服考試緊張

        如何克服考試緊張1

        ①扮怪臉法:找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

        ②深呼吸法:考前找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時默念“1―2―3”,心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

        ③精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績。我考不好,別人也不怎么樣。反而會降低壓力,保持平常心。

        ④臨場活動法:由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

        ⑤聯(lián)想法:緊張時,想自己曾經(jīng)做過成功的事,回想成功時的心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。

        ⑥凝視法:確定一個距離較遠的明朗的物體,凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

        ⑦漫畫消遣法:可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復自信心。

        ⑧閉目養(yǎng)神法:閉目,舌抵上腭,經(jīng)鼻吸氣,安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。

        ⑨類比法:“我考試緊張,任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

        ⑩自我暗示法:“我已做好充分準備,不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

        如何克服考試緊張2

        學霸A:

        我認為化解緊張情緒的最好辦法就是自我安慰,給自己積極的自我暗示。比如說告訴自己:我已經(jīng)復習得差不多了,只要好好答題就行。自我安慰的力量是很大的,可以讓你更加自信,也可以化解緊張的情緒。除此之外,如果同學們喜歡聽歌,那你們可以嘗試在考試之前聽一下音樂,最好聽一些抒情安靜的音樂,這樣可以幫助同學們緩解緊張的考試情緒,幫助你們更好地備考。

        學霸B:

        不管怎么說,在考試之前感覺到壓力與基礎不夠扎實有關,如果自己的基礎知識足夠扎實,那自己就沒有那么緊張了。現(xiàn)在距離高考還有一段時間,為了不讓自己過分緊張,為了讓自己考出一個更好的分數(shù),同學們可以再復習一下基礎,讓它成為自信的保障。有一些同學可能會問,為什么有一些學霸在高考時依然感到緊張呢?這些學霸的基礎知識足夠扎實,但是他們對自己的期望過高,總是想著超常發(fā)揮,然而期望與現(xiàn)實差別很大,當他們遇到難題的時候就感覺都緊張,擔心自己實現(xiàn)不了那過高的.期望。所以呢,我們一定要清晰地認識自己,給自己定一個符合實際的目標,適當降低期望值,這樣就會能夠在某種程度上釋放自己緊張的情緒。

        學霸C:

        我認為釋放壓力最好的辦法就是適當做運動,做運動可以讓我們放松自己,可以有效地避免緊張情緒。但是有一點必須要提醒各位同學:運動的時候要適當,不要做一些劇烈的運動,那些比較劇烈的運動可能會拉傷我們的肌肉,形成酸痛感,這樣未必能夠放松自己,釋放緊張的情緒。我建議同學們可以試一試慢跑,當然了,也要限制跑步的距離,不能想跑多遠就跑多遠。除此之外,同學們也可以去操場上散散步,和同學聊聊天,這樣也會有利于我們釋放緊張情緒的。

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