考試之前緊張心慌意亂該怎么辦

時(shí)間：2020-11-11 11:14:36 考試心理我要投稿

考試之前緊張心慌意亂該怎么辦

　　每一次的考試都是一次歷練，我們需要從中吸取教訓(xùn)，找到自己的學(xué)習(xí)問(wèn)題，從而在下一次的考試中有所進(jìn)步。接下來(lái)小編幫大家整理了考試之前緊張心慌意亂該怎么辦，一起來(lái)看一下吧。

考試之前緊張心慌意亂該怎么辦

　　當(dāng)我們?cè)谥卮罂荚囍埃芸赡軙?huì)變得很緊張，我們會(huì)心跳加快，面紅耳赤，甚至在考場(chǎng)上大腦一片空白。該如何克服這種現(xiàn)象呢？我們來(lái)看一下吧。

　　在中學(xué)教育階段，我們可能聽(tīng)到過(guò)這樣的事情，有的考生平時(shí)成績(jī)很好，有些考試內(nèi)容深圳都能倒背如流，經(jīng)常在班里考第一第二，但是，碰到重大考試就會(huì)發(fā)揮失常，腦子一片空白，特別是高考，如果發(fā)揮失常，很有可能會(huì)影響考生一輩子的前途。我們把這種在考場(chǎng)上發(fā)揮失常的現(xiàn)象稱為考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，也有的稱之為“競(jìng)技綜合征”。

　　按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論分析，之所以出現(xiàn)以上現(xiàn)象，是因?yàn)榭忌诳紙?chǎng)上存在心理障礙，也就是說(shuō)心理素質(zhì)差，不能在考試期間進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。由于考生期望值過(guò)高，而又缺乏自信。他們太渴望成功，但是有非常害怕失敗，患得患失，壓力過(guò)大，把原來(lái)很容易的題目想的很復(fù)雜，結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過(guò)程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生，只能得到一個(gè)很低的分?jǐn)?shù)。

　　克服考場(chǎng)上的“克拉克現(xiàn)象”，首先要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考場(chǎng)上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。其次要把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過(guò)程，而不去多考慮考試的`結(jié)果。第三要注意多用正確和肯定的詞語(yǔ)來(lái)喚起積極情緒，特別是在出現(xiàn)困難時(shí)，要用“冷靜！細(xì)心！沉住氣！”等詞語(yǔ)暗示自己，進(jìn)行深呼吸，而少用否定性詞語(yǔ)，如“別緊張！別慌！可千萬(wàn)別出錯(cuò)！”等詞。最后，考前合理安排生活，考試時(shí)穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜愛(ài)而用起來(lái)得心應(yīng)手的用具等，這些雖屬細(xì)節(jié)問(wèn)題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克拉克現(xiàn)象”。

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