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      職場壓力大怎么吃才好

      時間:2020-10-04 18:19:27 心理學與生活 我要投稿

      職場壓力大怎么吃才好

        不管是男還是女,總少不了應酬,應酬越多,壓力越來越大,再加上繁忙的工作,讓人們疲憊不堪。小編今天就跟大家說說職場壓力大怎么吃才好吧。

      職場壓力大怎么吃才好

        1、煙酒分開吃

        喝著酒、吸著煙是應酬、聚會時常看到的,在男人眼里也是人生一大樂事。可是煙加酒可比單獨吸煙喝酒危險更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度,但卻不能減少酒精分解時產生的乙醛,致使乙醛對大腦以及肝臟、心臟產生更多的毒害,酒精是一種有機溶劑,能溶解香煙中的致癌物,并一起吞下,造成對食管壁的強烈刺激,很容易導致食管癌發生。

        2、葷素搭配

        職場上應酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過量,人就容易疲勞。平時適當增加豆制品和魚類的攝入量,因為豆制品對脂肪攝入過多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。一定要細嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

        3、常喝酒要補充維生素

        赴宴的前夜,可以適當補充一些維生素A和C、E,它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環,選擇紅葡萄酒最為適宜,酒后最好吃一點米飯或喝點稀飯;酒后睡覺前,一定要先喝一大杯白開水,給身體補充水分,防止脫水。

        4、多吃膳食纖維

        如果沒有足夠的膳食纖維,毒素不易被排出體外,沉積下來,健康就會打折。許多人面對頻繁的應酬,吃得多但并不營養與合理,處于一個高熱量低營養狀態。如長期得不到足夠的營養補充或是過剩,就會誘發相關疾病。

        有哪些食物有利于緩解壓力?

        1、黑巧克力

        黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺,具有放松心情的作用,使人心情愉悅,對抗憂郁感。

        2、核桃

        核桃有一定的降壓作用,對那些因體內腎上腺素含量過高,導致心臟超負荷工作的人來說,其效果尤為顯著。

        3、菠菜

        菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩定情緒,從焦躁不安的狀態中走出來,改善憂郁的心情。它還富含具有平復情緒作用的'鎂,可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。

        4、三文魚

        三文魚等脂質魚富含Ω-3脂肪酸。某項研究發現,富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質醇與腎上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分攝入可有效減緩壓力。

        5、蘑菇

        蘑菇經過太陽的照射之后,所含有的特殊物質會轉化成為維生素D,被人體所吸收之后,可以有效的增強人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產生更多的干擾素,消滅體內的病毒,有效預防感冒。

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