自然睡醒更清醒

時間：2020-09-12 15:27:50 心理學與生活我要投稿

自然睡醒更清醒

　　現(xiàn)代社會生活節(jié)奏緊張，“睡到自然醒”成為人們的奢望。

自然睡醒更清醒

　　最近，日本國立精神和神經醫(yī)療研究中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，即使無法保證充足睡眠，只要某人能不依賴鬧鐘，在意識到“該起床”時自發(fā)醒來，則不僅早晨，其多半個白天的清醒度都會提高。

　　在這項研究中，科學家們請 15 名平均年齡 41 歲的男性在使用鬧鐘和不使用鬧鐘的情況下，分別連續(xù) 4 天每天只睡 5 個小時，然后對他們進行簡單測試，讓他們根據提示的數字按下按鈕，以比較他們的清醒程度。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，在連續(xù)睡眠不足的'第 4 天，與被鬧鐘叫醒的情況下相比，意識到起床時間而自發(fā)醒來的受試者，其早晨測試時的反應時間平均縮短 12%。在睡意增強的 14 時，這一反應時間平均要短 20%。這證明在自發(fā)醒來的情況下，受試者清醒程度更高。不過，在接受測試時，受試者自述的困倦感并無明顯差別。

　　此前這組研究人員發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)進行一周訓練，讓受試者在大腦中深深印下起床時間，則 80% 左右的人能在預定時刻前后 30 分鐘內醒來。

　　研究人員表示，能夠獲取充足睡眠是最理想的，但即使無法保證充足睡眠，也應努力意識到起床時間而自發(fā)醒來，這有助于提高清醒度。希望大家嘗試一下不依賴鬧鐘的生活方式。

　　上述成果于6 月 27 日在日本北部城市秋田市開幕的日本睡眠學會定期學術會議上正式公布。

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