有氧搏擊操基本動(dòng)作
有氧搏擊操的動(dòng)作有很多，并且在不斷發(fā)發(fā)展當(dāng)中。常見的動(dòng)作有：側(cè)踹、后蹬、橫掃等。比如說側(cè)踹這項(xiàng)基本動(dòng)作就是來自于散打套路，在進(jìn)行側(cè)踹鍛煉的時(shí)候，首先一條腿屈膝上抬，然后小腿向外擺動(dòng)，接著膝蓋內(nèi)收，然后提起另外一條腿，使勁向上踢出，非常有爆發(fā)力，能體驗(yàn)到散打帶來的樂趣。
內(nèi)格擋：手臂由外向內(nèi)防御，拳背朝前，拳心對(duì)著自己。外格擋：手臂由內(nèi)向外格擋，停于肩側(cè)，手同額高。十字上防：雙手腕交叉由下向上防御，雙手離前約一拳距離。十字下防：雙手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。
有氧搏擊操的腿部動(dòng)作主要參考了自由搏擊運(yùn)動(dòng)中的一些基本動(dòng)作。在腿法中，主力腿的穩(wěn)定性是至關(guān)重要的，主力腿應(yīng)稍屈，使身體重心下移，保持必要的穩(wěn)定性，同時(shí)身體隨著動(dòng)作要與腿相反方向傾斜，以保持身體的平衡與穩(wěn)定。基本腿法有蹬、踹、踢、掃等。
正蹬：正蹬是由正面發(fā)腿的典型直線型腳法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撐。屈膝上提腿以腳跟領(lǐng)先由屈到伸，快速發(fā)力，直線蹬擊。動(dòng)作時(shí)，上體略后仰，稍含胸，雙手保持防護(hù)姿勢(shì)。
當(dāng)然，上面介紹的有氧搏擊操的鍛煉方式只是其中很小的有部分。整個(gè)搏擊操完全訓(xùn)練下來要大約一個(gè)消失左右。訓(xùn)練完畢之后渾身出汗，身體得到很大的放松。即便是很胖的人，鍛煉完畢之后都會(huì)覺得身輕如燕，所以搏擊操有很強(qiáng)的減肥瘦身功效。
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