秋季戶外活動注意事項(xiàng)

時間：2024-10-03 03:36:06 戶外活動我要投稿

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秋季戶外活動注意事項(xiàng)

　　炎炎的夏日已經(jīng)過去，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，讓人們意識到秋天來了。在這個季節(jié)里，大自然的神奇畫筆，讓大地呈現(xiàn)出一派色彩斑斕的誘人景象，再加上云淡風(fēng)輕，秋高氣爽的天氣，就讓人不得不收拾行囊，帶著相機(jī)，相約一起去親近大自然、鍛煉體魄、挑戰(zhàn)自我，收獲健康和快樂。以下是秋季戶外活動注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

秋季戶外活動注意事項(xiàng)

　　注意衣著防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。

　　及時補(bǔ)水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。運(yùn)動后一定要多喝開水，多吃柔潤食物，防止咽喉腫痛。

　　運(yùn)動保護(hù)預(yù)防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。因此，每次運(yùn)動中也要注意運(yùn)動的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要重視。

　　晨起鍛煉不能空腹

　　有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，很容易發(fā)生低血糖。

　　晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　鍛煉同時保證睡眠

　　健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

　　一、戶外活動中基本法則

　　1、行動之前請修剪你的腳趾甲。

　　2、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

　　3、有滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭!”

　　4、經(jīng)過隊(duì)友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。

　　5、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊(duì)友上方。

　　6、活動中請勿跑跳，避免受傷(如扭傷腳踝或拉傷肌肉等)

　　7、切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。尤其在穿越灌木林的時候。

　　8、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。

　　9、當(dāng)隊(duì)列距離拉得太開、你前后都看不到自己的隊(duì)員時，請務(wù)必原地等侯后面的隊(duì)友!因?yàn)槟悴荒艽_定大家走的是不是這條路線.嚴(yán)禁脫離大部隊(duì)獨(dú)自行動

　　10、千萬不可以讓隊(duì)友掉隊(duì)。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來，鼓勵他，并給他時間休息，同時通知前隊(duì)。

　　二、戶外活動前期準(zhǔn)備及日常注意事項(xiàng)

　　(一)身體方面：

　　1、臨行前請絕對不要熬夜;

　　2、請絕對不要煙酒過度;

　　3、劇烈戶外運(yùn)動前最好能提前進(jìn)行一些如深蹲、慢跑和爬樓梯之類的活動;

　　4、身體不適時，應(yīng)取消活動，千萬不要硬撐。

　　(二)心理方面：

　　1、也許有的人很少戶外活動，但不要擔(dān)心自己，不必害怕，以輕松的心情去面對;

　　2、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢潑大雨也是正常的事情，我們無法選擇大自然，只能選擇我們自己的態(tài)度;

　　3、要有充分的心理準(zhǔn)備，每個行程，不是每一時刻你都能在愉快中度過，也許很多時候你會覺得很艱苦。但是，我們要期待成功后的喜悅。

　　(三)紀(jì)律方面：

　　1、服從領(lǐng)隊(duì)安排，遇到分歧大家可以商量解決，但決定權(quán)在領(lǐng)隊(duì)。

　　2、保持良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神。

　　3、守時是個好習(xí)慣，嚴(yán)禁遲到;同時也請勿因?yàn)樽约侯l繁休息和長時間拍照影響隊(duì)伍行進(jìn)速度。

　　4、禁止私自進(jìn)行無保護(hù)的攀爬和涉水個人英雄主義的冒險(xiǎn)。

　　5、不允許出現(xiàn)獨(dú)自疾走暴走和好奇新鮮擅自脫離整體團(tuán)隊(duì)的情況。

　　6、隊(duì)員嚴(yán)禁超越先導(dǎo)隊(duì)員或落后于收尾領(lǐng)隊(duì)。

　　7、禁止私自生火。

　　8、注意飲食衛(wèi)生，注意預(yù)防疾病。注意自我保護(hù)。

　　9、尊重當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)俗習(xí)慣。

　　10、有任何困難或疑問盡快和領(lǐng)隊(duì)溝通。

　　11、行動中不亂丟垃圾，不破壞植被，提倡環(huán)保。

　　12、任何人不能把自己的身份帶進(jìn)這個團(tuán)隊(duì)，人人在團(tuán)隊(duì)中都是平等的。

　　13、整個行程必須明確意識，許多時候必須自己照顧自己，不要指望事事依賴他人，領(lǐng)隊(duì)、教練、協(xié)作除對你們作一定的引路、指導(dǎo)、必要的安全保障外，不會幫你們做本該你們做的任何事情;另一方面，戶外活動講究的也是團(tuán)結(jié)合作的精神，應(yīng)在能力范圍內(nèi)幫助他人。

　　特別事項(xiàng)：

　　1、戶外活動日程由于客觀原因在時間上無法做到絕對準(zhǔn)確，即有可能某些時候無法完成預(yù)定目標(biāo)，因此隊(duì)員不能以行程完成時間的準(zhǔn)確度作為活動質(zhì)量的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。同時領(lǐng)隊(duì)團(tuán)有權(quán)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整日程或決定是否有必要繼續(xù)活動還是改變原計(jì)劃。

　　2、尊重所到地的當(dāng)?shù)亓?xí)慣以免發(fā)生不必要的誤會和沖突。

　　3、早晚天氣涼請注意保暖，以防感冒。

　　4、活動時注意看管好個人行李和集體裝備，以免混淆。

　　戶外活動遇到情況的急救方法

　　出血

　　處理原則：

　　1、直接壓迫傷口，以達(dá)到止血的目的。

　　2、加壓止血效果不明顯時，在上、下肢(手足)進(jìn)行包扎止血。

　　(一)指壓法：

　　1、將紗布、干凈的手帕或布帶(緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進(jìn)行止血)放在傷口上，用力按壓直至停止出血。

　　注意：創(chuàng)可貼等直接貼在傷口上時，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請慎用。

　　2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。