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如何讓肌肉快速增長
不可否認(rèn)的是，開始訓(xùn)練的前兩年會(huì)是非常有效率的兩年。然而，當(dāng)你試著將你的身體推進(jìn)到更高的水平時(shí)，總會(huì)有一段平臺(tái)期，盡管你盡自己所能做著最刻苦的訓(xùn)練，但肌肉生長依舊停滯不前。這是因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)適應(yīng)了此時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度而最終影響了訓(xùn)練對(duì)肌肉的刺激效果。
面對(duì)這個(gè)狀況怎么辦?應(yīng)該怎么做才能突破而成功逆襲成男神女神呢?
一.減少組間休息時(shí)間
如果你正常的組間休息時(shí)間是1.5-2分鐘，那么就試著將這個(gè)時(shí)間段縮減到1分鐘或更短，去體會(huì)肌肉的緊張感和泵感。
二.改變你的訓(xùn)練節(jié)奏
長時(shí)間的一樣的訓(xùn)練節(jié)奏會(huì)讓身體進(jìn)入一個(gè)“適應(yīng)狀態(tài)”，適當(dāng)?shù)母淖兡銜?huì)發(fā)現(xiàn)肌肉泵感又回來了。比如你長時(shí)間的大重量、低次數(shù)訓(xùn)練，試著你嘗試下降低負(fù)重、提高試舉次數(shù)。
三.重新排列訓(xùn)練順序
調(diào)整下訓(xùn)練動(dòng)作或其順序，讓身體時(shí)刻保持警惕。
四.增加訓(xùn)練強(qiáng)度
強(qiáng)度越大刺激越深，你可以通過很多方法來增加你的訓(xùn)練，比如強(qiáng)迫次數(shù)原則、遞減組、欺騙法則、巨型組等等。
五.休息1-2周
每健身半年時(shí)間后，休息1-2周，給身體一個(gè)徹底完全的修復(fù)，休息之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)很輕松的度過平臺(tái)期。
六.調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃
你是否一直在用二分化、三分化的計(jì)劃?你是否一直把胸和三頭放在一起訓(xùn)練?你是否總是用12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度?你是否...調(diào)整一下，沒有固定不變的計(jì)劃，計(jì)劃是為訓(xùn)練服務(wù)的。
七.優(yōu)化你的飲食
任何變量都可能讓你突破平臺(tái)期。如果你在增肌卻發(fā)現(xiàn)毫無進(jìn)展，那么你可以多吃點(diǎn)碳水和蛋白質(zhì)，更簡單粗暴的方法——用新的健身補(bǔ)劑。如果你在減脂卻發(fā)現(xiàn)減不動(dòng)了，可以將宏量營養(yǎng)素食法改為生酮飲食法，或者單純地采用上述飲食法...
平臺(tái)期是人人都會(huì)遇到的煩惱，只要做出實(shí)單該改變，Duang~進(jìn)階成功!學(xué)會(huì)這七招，讓肌肉生長停不下來!
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