健身產后瘦身快速法

時間：2024-07-07 09:12:41 健身培訓我要投稿

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健身產后瘦身快速法

　　產后六個月是減肥的最好時間。一般母乳喂養的媽媽要在寶寶出生的6到8周后再開始瘦身活動減肥。減肥要先解決便秘和水腫兩大問題。因為便秘就讓體內的脂肪更加難以排除。那么，下面是由小編為大家分享健身產后瘦身快速法，歡迎大家閱讀瀏覽。

健身產后瘦身快速法

　　產后什么時候減肥最好?

　　產后六個月是減肥的最好時間。一般母乳喂養的媽媽要在寶寶出生的6到8周后再開始瘦身活動減肥。減肥要先解決便秘和水腫兩大問題。因為便秘就讓體內的脂肪更加難以排除。

　　產后健身運動

　　腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產后第一天開始方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5一10次。

　　頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產后第三天開始方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。時間：產后第六天可開始方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5一10次。

　　腿部運動目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。時間：產后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5一10次。

　　產后瑜伽

　　瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產后的媽咪們調節情緒，這對產后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　腹部按摩

　　首先先用熱毛巾溫熱一下，然后用摩素以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。洗完澡多做腹部按摩，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。但是切記要控制好按摩力度，不能太用力。另外也可以在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后瘦肚子。

　　產后躺床上做鍛煉

　　產后媽媽可以躺在床上做縮肛，縮緊陰道的鍛煉，大概是一天三次，每次做五到十個左右。還可以在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，盡自己的能力而為。

　　產后康復設備

　　現在的月子會所都配有產后康復設備和產后瑜伽師，除了可以教媽媽們如何做產后康復操之外，還可以通過儀器來幫媽媽瘦身，還有其他各方面的形體恢復。在生完寶寶后的42天之中，不能做太多的的運動，那么想要減肥就要通過減肥設備或者做家務的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運動。

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