跑步健身的好處

時(shí)間：2024-09-12 13:20:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

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跑步健身的好處

　　跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單的健身方式了，那么跑步健身的好處有哪些呢，一起來(lái)了解一下!

跑步健身的好處

　　消耗熱量，幫助減肥

　　運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加消耗熱量!想要達(dá)到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：1 小時(shí)不間斷「原地跑步減肥」;慢走1分鐘、快走 4 分鐘的「5分鐘熱身」;快走4分鐘后步伐加快為「5 分鐘慢跑」;最后進(jìn)入「60 分鐘耐力跑」。慢跑 30 分鐘以上效果會(huì)更好。

　　增強(qiáng)心肺功能

　　進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多 8～12 倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

　　增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增強(qiáng)身體韌性

　　規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　鍛煉骨骼

　　在所有有氧運(yùn)動(dòng)中，跑步強(qiáng)壯骨骼作用的最明顯。美國(guó)密西西大學(xué)的研究員在比較跑步愛(ài)好者和自行車愛(ài)好者的骨密度時(shí)發(fā)現(xiàn)：63% 的自行車愛(ài)好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛(ài)好者中，這一比重只占 19%。

　　防治心腦血管疾病、保持正常血壓

　　慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加 10 倍，即每分鐘血流量可達(dá) 1,200～1,400 毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘 50～60 次左右，這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休息。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過(guò)高。慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，使血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力，能通過(guò)振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除，同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。每周跑 10 英里(約 16 公里)的人比每周跑不超過(guò) 3 英里(約 4.8 公里)的人患高血壓的機(jī)率低 39%，患高膽固醇的機(jī)率低 34%。

　　幫助代謝排毒

　　規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

　　減輕壓力、增加抗壓性

　　特別在戶外和旅行中的跑步，會(huì)使身體釋放一種物質(zhì)，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗(yàn))，或者就是快樂(lè)的感覺(jué)。處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的都市生活下，若沒(méi)有排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。跑步已經(jīng)被采用多年來(lái)治療臨床憂郁癥、上癮等都市病;跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)，增加處理事情的抗壓性。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑，跑步讓他們有了注意的對(duì)象，看到了除了消極狀態(tài)和沉溺事物以外，還存在著很多的美好東西。

　　慢跑戒煙最佳

　　慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為 β—內(nèi)啡肽的“快樂(lè)激素”，讓人覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中供氧充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。戒煙者可每天早晚慢跑 30 分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在 1-2 周后排出體外，大約 2-3 周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。

　　保持良好視力

　　每周跑 35 英里(約 56 公里)的人隨著年齡增長(zhǎng)而視力退化的機(jī)率比每周跑 10 英里(約 16 公里)的人低 54%。

　　讓你更加有自信

　　慢跑像其他一些單人運(yùn)動(dòng)一樣，它可以增強(qiáng)你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強(qiáng)大、也更加肯定自己。跑步不在于速度，在于完成。它讓你真實(shí)的穿越某個(gè)山峰、穿越某個(gè)障礙，在意識(shí)到你的身體已經(jīng)更加強(qiáng)壯、更加有用，你會(huì)得到被賦予力量和自由的感覺(jué)。自信更是那些透過(guò)跑步成功減肥，并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財(cái)富。

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