胸肌的鍛煉方法有哪些

時(shí)間：2024-10-07 08:27:20 健身培訓(xùn) 我要投稿

胸肌的鍛煉方法有哪些

　　導(dǎo)語(yǔ)：健身房是男性最喜歡去的地方之一，很多男性朋友都覺(jué)得想要肌肉經(jīng)常去健身房就可以了。但是你知道嘛，健身房其實(shí)并不是第一選擇，下面小編就為大家介紹在家就可以練胸肌的方法哦，歡迎參考！

　　1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作

　　雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作

　　身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組

　　做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

　　4、抬高式俯臥撐

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組

　　2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

　　7、等肩寬俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　溫馨提醒

　　以上總共3個(gè)動(dòng)作分6組來(lái)做

　　初期不需要做那么多的動(dòng)作，你可以根據(jù)自己的適應(yīng)程度來(lái)練習(xí)，重要的是持之以恒，等你什么時(shí)候吧上面的動(dòng)作都做好的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉得到了顯著的增長(zhǎng)。

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