中文字幕在线一区二区在线,久久久精品免费观看国产,无码日日模日日碰夜夜爽,天堂av在线最新版在线,日韩美精品无码一本二本三本,麻豆精品三级国产国语,精品无码AⅤ片,国产区在线观看视频

      健身臂力器鍛煉方法

      時間:2024-07-02 14:42:32 健身培訓 我要投稿
      • 相關推薦

      健身臂力器鍛煉方法

        導語:臂力器主要可以鍛煉到上半身的核心肌肉群以及手臂肌肉,核心肌肉群主要是指胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。以下小編為大家介紹健身臂力器鍛煉方法文章,歡迎大家閱讀參考!

      健身臂力器鍛煉方法

        健身臂力器鍛煉方法

        臂力棒是一種健身器材,主要鍛煉上肢力量。主要鍛煉小臂肌肉,胸肌,三角肌前束。輕微鍛煉到肱二頭肌。臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材,根據中間強力彈簧的粗細,分為20kg-60kg不等。

        動作:

        (1)雙手高位拉力器彎舉

        如何正確使用拉力器,這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。

        開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出并與地面平行。

        動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

        補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。

        (2)站立雙手拉力器彎舉

        這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛煉更緊湊、更有效。

        開始姿勢:選擇一根中等長度的`橫杠,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。

        (3)站立單手拉力器彎舉

        強化肌肉的拉力器,單手的鍛煉能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。

        開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏于軸線一側,使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。

        動作:肘關節彎屈(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然后反向回復至開始姿勢。兩臂交替進行。

        (4)拉力器托臂彎舉

        用拉力器進行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結束時仍保持肌肉的緊張度,這是在自由舉重時無法做到的。

        開始姿勢:將托臂凳放在拉力器前,使你坐在凳上時,正好面對拉力器。將一個有可轉動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。

        動作:保持你的上臂和肘部位置不動,屈臂將橫杠上舉至最高點。在最高點處停頓片刻后,再慢慢地將橫杠放低至開始位置。

      【健身臂力器鍛煉方法】相關文章:

      健身會所鍛煉方法03-10

      拉力器鍛煉方法03-11

      最新健身鍛煉選擇方法11-16

      健身拉力繩鍛煉方法05-27

      新手徒手健身鍛煉方法03-18

      健身腰背脊鍛煉方法03-19

      健身球鍛煉方法圖解03-18

      如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法03-28

      騎自行車的鍛煉健身方法03-10

      主站蜘蛛池模板: 日韩不卡av高清中文字幕| 97成人精品视频在线播放| 武冈市| 国产精品自线在线播放| 丝袜人妻无码中文字幕综合网| 国产粉嫩美女一区二区三 | www.尤物视频.com| 99熟妇人妻精品一区五一看片| 青岛市| 汕头市| 连州市| 中文字幕无码免费久久9一区9| 福利片免费 亚洲| 精品亚洲一区二区99| 91尤物在线看| 午夜人妻中文字幕福利| 久久久久久久久国内精品影视 | 人妻制服久久中文字幕| 国产一级二级三级视频| 综合图区亚洲另类偷窥| 亚洲国产成人久久综合三区| 大城县| 无码一区二区三区网站| 梨树县| 亚洲综合自拍偷拍视频| 无极县| 免费人人av看| 国产精品亚洲一区二区极品| 亚洲区一区二区中文字幕 | 国产在线视频h| 婷婷激情五月综合在线观看| 香港三级欧美国产精品 | 蒲江县| 广宗县| 在线观看极品裸体淫片av| 日本精品免费一区二区三区| 乱淫av一区二区三区| 久久综合激激的五月天| 女优av福利在线观看| 天堂69亚洲精品中文字幕| 久久亚洲AV无码一区二区综合|