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      簡易養(yǎng)生健身操

      時(shí)間:2024-08-27 21:13:56 健身操 我要投稿
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      簡易養(yǎng)生健身操

        今天yjbys小編為大家?guī)淼氖且惶酌總(gè)動(dòng)作一分鐘,共計(jì)十個(gè)動(dòng)作的養(yǎng)生健身操,幅度都不太大,應(yīng)該說不管身體狀況的好壞,還是年齡有多大,基本上都能輕松完成,非常的簡單實(shí)用。

      簡易養(yǎng)生健身操

        對(duì)于健康企業(yè)新員工的初級(jí)學(xué)習(xí),或者是面對(duì)一些身體狀況不是很好的顧客群體時(shí),這套簡單的養(yǎng)生操都是非常好的選擇。

        1兩手對(duì)搓一分鐘

        手掌快速對(duì)搓300次,刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位,可通六經(jīng)、強(qiáng)化內(nèi)臟、調(diào)和陰陽之氣,還可以治療肩痛、眼睛疲勞。

        2手指摩頭一分鐘

        手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2至4次的速度,促進(jìn)腦部血液回流,使發(fā)根得到充分營養(yǎng)。

        3輕揉耳輪一分鐘

        雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。

        這個(gè)動(dòng)作有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

        4轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘

        眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次,可提神醒目,有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎等功能。

        5拇指揉鼻一分鐘

        雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風(fēng)雍塞,開肺竅,對(duì)感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對(duì)心臟病、動(dòng)脈硬化癥都有防治功效。

        6叩齒卷舌一分鐘

        叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,俗稱“叩天鐘”。

        輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能,還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀;卷舌可使舌頭活動(dòng)自如,增加舌頭的靈敏度。

        7輕按肚臍一分鐘

        用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍,可以通暢胃腸之氣,促進(jìn)消化吸收。

        8收腹提肛一分鐘

        反復(fù)收縮,使肛門上提,可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力,促進(jìn)血液循環(huán)。

        9伸屈四肢一分鐘

        通過伸屈運(yùn)動(dòng),能使血液從四肢迅速回流,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血。

        10蹬摩腳心一分鐘

        仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對(duì)治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

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