怎么通過健身操告別蘿卜腿

時間：2024-10-30 03:46:04 健身操我要投稿

怎么通過健身操告別蘿卜腿

　　蘿卜腿，指的是那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人。你也在為自己的蘿卜腿而煩惱嗎？通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通過健身操告別蘿卜腿嗎？

怎么通過健身操告別蘿卜腿

　　很多人認為走路走太多，才會變成蘿卜腿，所以應當減少腿部運動。實在走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為停滯，讓拉長、放松的方法恢復肌肉的柔軟度，再援助適度的推拿與生活習慣的改良，如減少穿高跟鞋的頻率，離別蘿卜腿也就非難事羅！

　　揉捏推拿法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身材，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓推拿。

　　踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10多年，至今仍備受喜愛。

　　借助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。這種減肥方式因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期。

　　功效

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產后者、病愈者）練習。

　　運動準備

　　1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。

　　2、穿著輕松服飾。

　　2、消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3、增添彈性：用空掌心拍彈，消除疲憊并增添彈性。

　　途徑趕兔法

　　口訣：途徑站一半、蘿卜減一半

　　方法：

　　1、雙腳站在途徑或其他高二十公分以上物體的邊沿（要站得穩的東東才行喔�。�，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

　　2、慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。

　　3、每次至少需不中斷做六次以上，可稍做休息再連續，熟練后可按人情況增添次數。

　　平常要避免食用高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果等高纖維食品，多做運動增加身體活動量等守則，可是如果你真的沒有多余的時間，能夠好好執行正確的計劃，那么建議你可以利用等電梯的時候，上班的時候，中午去吃飯的時候等，時間是海綿里的水，擠擠就有了。

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