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      學(xué)跳鋼管舞注意什么

      時(shí)間:2024-11-07 09:52:44 鋼管舞 我要投稿
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      學(xué)跳鋼管舞注意什么

        鋼管健身舞深受白領(lǐng)女性的青睞,那么大家知道學(xué)跳鋼管舞注意什么嗎,下面一起去了解一下吧!以下是小編為大家整理的關(guān)于學(xué)跳鋼管舞注意事項(xiàng),希望大家喜歡!

        學(xué)跳鋼管舞注意什么

        1、明確學(xué)習(xí)目的 科學(xué)選擇班級(jí)

        建議:根據(jù)您的學(xué)習(xí)目的選擇不同的班級(jí),保證良好的學(xué)習(xí)心態(tài)。由于鋼管舞教學(xué)并未統(tǒng)一化,不同的俱樂部班級(jí)設(shè)置以及授課內(nèi)容存在差異,了解選擇班級(jí)也有助于學(xué)習(xí)好鋼管舞;所以針對(duì)學(xué)習(xí)目的選擇班級(jí),對(duì)鋼管舞愛好者來說至關(guān)重要。

        2、可進(jìn)行鋼管舞課程試聽

        建議:鋼管舞屬于技巧性舞蹈,根據(jù)難度系數(shù)及授課需要,學(xué)習(xí)方式須循序漸進(jìn)方可達(dá)到良好效果,學(xué)習(xí)者可以試聽俱樂部課程,同時(shí)也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

        3、理安排練習(xí)鋼管舞的`時(shí)間

        建議:進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)后合理安排練習(xí)時(shí)間,過度練習(xí)體力透支反而適得其反,如果是每天都學(xué)習(xí)的朋友,可每天將學(xué)習(xí)及練習(xí)時(shí)間控制在3-4個(gè)小時(shí)內(nèi),鋼管舞學(xué)習(xí)不可急于求成,每日練習(xí)完畢不可立即躺臥或坐下休息,可進(jìn)行30分鐘作用放松活后休息。

        4、堅(jiān)持到底不可半途而廢

        建議:如果學(xué)習(xí)者不注重課下練習(xí)和溫習(xí),日積月累會(huì)造成吃不消的情況,學(xué)習(xí)結(jié)果好壞跟整個(gè)學(xué)習(xí)過程有直接關(guān)系,學(xué)習(xí)過程中養(yǎng)成有問題就問的習(xí)慣,保證自己所學(xué)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

        5、注意補(bǔ)充鋼管舞理論知識(shí)

        建議:鋼管舞動(dòng)作基本是依靠慣性,重心以及力臂來控制,如果對(duì)力運(yùn)動(dòng)原理了解更加更便于學(xué)習(xí)者掌握。

        跳鋼管舞裝備

        防滑手套或防滑粉

        防滑是為了保護(hù)練習(xí)者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。這種防滑手套和防滑粉可用體操運(yùn)動(dòng)員所使用的手套和鎂粉。

        熱褲+緊身上衣

        跳鋼管舞首先要講究著裝,緊身熱褲,緊身上衣,可以讓學(xué)員更好地看到自己的身體曲線和動(dòng)作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動(dòng)作,當(dāng)用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會(huì)下滑,這樣才能完成很多動(dòng)作。隨個(gè)人喜好挑選個(gè)人喜歡的性感服飾,不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以,最重要的是要讓大腿露出來。

        高跟鞋或者靴子

        8-12cm高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的,無(wú)論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以,只要不遮到大腿部分就好,要以讓膝蓋自由伸展。穿過膝的長(zhǎng)靴是為了保護(hù)你的雙腳不會(huì)疼,因?yàn)槟_上沒有脂肪,初學(xué)者把腳擦在鋼管上腳會(huì)疼,還可以增加爬桿時(shí)腿與鋼管直接的'摩擦力。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋,這樣比較不會(huì)傷害你的背脊。如果你不習(xí)慣穿這么高的跟鞋,你可以先練習(xí)把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上,學(xué)習(xí)跳躍、蹲下、起身等基本動(dòng)作可以讓平衡感更好。

        鋼管舞動(dòng)作

        1、環(huán)繞式動(dòng)作

        抓住鋼管。從鋼管的后面開始,里面的一只腳靠近鋼管的底端。用慣用手在頭頂高處抓住鋼管。胳膊伸直,這樣你的重心就遠(yuǎn)離鋼管。

        環(huán)繞行走。保持外側(cè)腿伸直,向外側(cè)旋轉(zhuǎn),圍著鋼管行走,同時(shí)以內(nèi)側(cè)腳為軸心。轉(zhuǎn)圈時(shí),讓你的膝蓋稍微彎曲,這樣動(dòng)作顯得更加優(yōu)雅。

        用腿鉤住鋼管。將你的外側(cè)腳放在緊挨另一只腳的后面。將重心放在后面的一只腳上,用內(nèi)側(cè)腿環(huán)繞鋼管前面,鉤住鋼管,膝蓋后面夾緊。

        弓起身體。最后,向后弓起身體,手部降低,以便做深拱。這個(gè)動(dòng)作就對(duì)舞者的身體柔韌性有很高的要求。在身體感覺舒適的前提下盡量弓起身體,確保腿和手夾緊鋼管。你可以將頭發(fā)夾起來,或者將它頭發(fā)放在后面,這樣會(huì)讓你感覺更性感。

        挺直身體。從鋼管上下來,挺直身體和腿,并準(zhǔn)備好做下一步;镜沫h(huán)繞式動(dòng)作是非常適宜初學(xué)者的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作是學(xué)習(xí)更加復(fù)雜的動(dòng)作之間的很好的過度。

        2、基本的攀爬

        面對(duì)鋼管。做基本爬行的`第一步,就是面朝鋼管,站立在距離鋼管大約1只腳的距離。用一只手握住鋼管。

        用腿纏繞住鋼管。提起跟抓鋼管的那只手在同一側(cè)的那條腿。然后,在用另一只手握住鋼管的同時(shí),將腿抬起。彎曲你的腳,將它放在鋼管的一邊,膝蓋在另一邊。你會(huì)利用這只腳來將你自己固定在鋼管上,創(chuàng)造一個(gè)牢固的基底,以便下一只腳踏上。

        將另一只腳纏繞在鋼管上。現(xiàn)在用你的雙手將身體提起。搖擺自由的那條腿,將另一只腳背鉤住第一只腳,只將膝蓋放在鋼管上,這樣你的雙膝可以牢牢地夾緊鋼管。這兩條腿就構(gòu)建了一個(gè)你可以爬行鋼管的平臺(tái)。

        將手向上移動(dòng)。雙手向上移動(dòng)大約1英尺,這樣你可以有空間挺直身體。

        將膝蓋提起。使用你的腹部肌肉將膝蓋向上提起1到2英尺。

        用腿夾緊鋼管,挺直身體。當(dāng)你彎曲膝蓋之后,你應(yīng)該稍微向后傾斜一點(diǎn),然后用腿部肌肉夾緊鋼管,使用它們來挺直身體,此時(shí)雙手向上移動(dòng)。重復(fù)這些步驟,直到你不想繼續(xù)攀爬。

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