普拉提運動技巧的6個原則

時間：2024-08-04 20:05:29 普拉提我要投稿

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普拉提運動技巧的6個原則

　　普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。下面YJBYS小編搜索整理的關于普拉提運動技巧的6個原則，希望對大家有所幫助!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

普拉提運動技巧的6個原則

　　普拉提作為一種運動方式，以下列出的所有運動原則都會在普拉提訓練動作中不斷重復體現(xiàn)出來。在深入理解和遵循這些原則的基礎上，你也可以設計出不同的練習動作。它們不僅包括健身練習的訓練動作，也可以在日常生活和體育運動體現(xiàn)出來的動作或姿勢調(diào)整。

　　原則一：呼吸Breathing

　　呼吸在很多身心運動中，例如瑜伽、太極、氣功等，呼吸都被視為聯(lián)接身體和心靈的橋梁，呼吸的運用在普拉提練習中是十分重要的。

　　在普拉提練習中，須注意呼吸的方式不可一成不變或是混亂的，最理想是在不同的情況下，使用不同指呼吸模式。不但不同體位的動作可能需要轉(zhuǎn)換不同的呼吸模式，而且即使相同的動作也沒有絕對的正確呼吸模式，針對不同人的不同訓練目的也可更換吸氣和呼氣的模式或節(jié)奏。

　　例如強調(diào)“橫向呼吸”時，使用這呼吸模式之理論依據(jù)是當進行練習時，尤其在呼氣情況下，能促進及保持腹部肌肉收縮。而若在腹式呼吸情況下，呼氣時腹部肌肉則要放松，并作為支點升高肋骨架下部從而外推出。要保持骨盆在中立位置，同時腹腔壁向內(nèi)收，中點必須放在“橫向呼吸”并加上輕微持續(xù)腹腔壁向內(nèi)收。但這并不代表腹式呼吸是不對的，只是在很多強調(diào)腹部的普拉提動作練習中，“橫向呼吸”是較為適合的呼吸方法。

　　通常的普拉提呼吸方法是采用從鼻入，后從口出。

　　原則二：中立位 Neutral Position

　　普拉提的中立位原則應用主要是強調(diào)脊椎和骨盆的位置。在了解中立位的概念之后，必須先通過不同體位的練習，在頭腦中建立身體中立位姿態(tài)的肌肉記憶模式。在動作開始之前及練習之過程中，必須時常自覺自己的姿態(tài)，關注身體是否離開了中立的位置。必須時常提醒自己的身體重要點包括：頭頸部、肩部、胸廓、脊椎、骨盆。

　　原則三：中軸的延伸 Elongation

　　建立身體中軸的延伸感是立足于身體中立位基礎之上的意念化的練習，在多數(shù)情況下可以認為是脊椎的縱向延伸。在普拉提所有的動作練習中，必須始終強調(diào)中軸的延長感，須注意，當身體專注中軸延伸時，反過來肩頸部也是應該處于放松狀態(tài)，而不應有過度的壓力出現(xiàn)這不但有利于核心的收緊，幫助身體力學結(jié)構(gòu)回到中立的位置，并且有助于減輕肩頸和椎間盤的壓力。

　　原則四：核心控制 Core Control

　　在普拉提運動理論中，核心是身體運動的源泉，任何運動都必須從啟動核心開始。核心即創(chuàng)造力量，也為肢體肌肉的力量傳遞提供穩(wěn)定的支點，一旦身體核心的有效支撐減弱或失去，就會增加其他部位肌肉“代償性”的用力負擔。在普拉提運動中，核心的控制包含了核心的穩(wěn)定和核心力量的有效發(fā)揮這兩部分。

　　原則五：脊椎關節(jié)的分解活動 Spine Articulation

　　無論日常生活中的動作還是各類運動都離不開脊椎的參與活動。如果脊椎在某個方向或位置失去了活動能力，不但運動感覺不舒服，而且容易導致進一步的疼痛和受傷。人體脊椎包括了24個脊椎骨，以及骶骨和尾骨，每一個脊椎關節(jié)的有效活動組成了人體軀干的各種動作。健康的脊椎不但需要具備靈活性還要同時具有一定的力量。在普拉提練習中脊椎關節(jié)的分解活動強調(diào)深層肌肉的控制，關注每一個脊椎的活動，避免產(chǎn)生代償性的運動。

　　原則六：骨骼的正確排列 Alignment

　　正確的骨骼排列能改善身體姿態(tài)，同時也減少關節(jié)壓力以及平衡關節(jié)周圍的肌張力。人體的負重通過身體軀干和上下肢合理的運動鏈傳遞身體關節(jié)的額外負荷減少到最低點，通過正確的運動排列使關節(jié)在一個較為安全的力學角度內(nèi)活動，從而減少代償性的動作和關節(jié)過度的磨損。骨骼排列不僅在靜態(tài)中要加以評估和關注，在動態(tài)的普拉提動作練習中同樣非常重要。

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