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普拉提瘦身減肥的九大招式
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于普拉提瘦身減肥的九大招式，歡迎參考學(xué)習(xí)，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
1、搖擺式(順時(shí)針，逆時(shí)針各10圈)
收緊腹部，這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是很有效果的，大家認(rèn)真做哦。
2、仰臥束式(2分鐘)
膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因?yàn)樘娣司退伺丁?/p>
3、蝴蝶式(30秒)
可以感覺(jué)到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習(xí)普拉提的先天優(yōu)勢(shì)哦。
4、天鵝式(左右各30秒)
感覺(jué)到困難的同學(xué)可以把腳折疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來(lái)，放松。用自己的意識(shí)去放松，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放松
左右依次上下抖動(dòng)放松我們的雙腳和髖部，次數(shù)隨意，放松到位即可。6、單腿摩天式(左右各30秒)
柔韌度不好的同學(xué)，可以踮起腳尖，后腳跟離地練習(xí)，注意肩膀要放松哦，加油，堅(jiān)持2秒，你就美1分，瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
不要聳肩，柔和的向上向后伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放松的進(jìn)行，不要勉強(qiáng)自己哦。
8、簡(jiǎn)易橋式(2分鐘)
四肢支撐地面，收緊腹部，堅(jiān)持2分鐘，感覺(jué)到全身的脂肪都在燃燒了沒(méi)，如果中間實(shí)在撐不住了，可以休息一下，繼續(xù)哦!加油，加油，你最棒的。
9、系鞋帶式(1分鐘)
身體由腰部開(kāi)始向前傾，低頭放松。這個(gè)體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放松它。
你可以感覺(jué)到身體的進(jìn)步與變化，
調(diào)整5次自然呼吸。練完感覺(jué)又瘦了!
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