摩登舞訓練的基本要領

摩登舞訓練的基本要領

　　摩登舞是體育舞蹈比賽中的一個項目群，參加比賽的運動員男士要著燕尾服摩登舞西裝，打領結，女士要著長裙，梳宴會正式發型。下文是YJBYS小編為大家搜索整理的關于摩登舞訓練的基本要領，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　姿勢(Pose)：

　　男士： 自然直立，雙膝稍曲，腰部撐緊，肩膀自然放松，胸部不可拉緊，身體重量往前放在腳掌上，此時雙腳平放。

　　女士： 基本上和男士姿勢相同，但女士在腰部以，姿勢須稍稍向后，但也不可以太夸長。

　　握姿：

　　男士： 面向女士用前面所說姿勢站好，男士的左手握住女士右手(在大拇指和食指之間)，其余的指并攏，左手的手腕不可彎曲，手和肘呈直線，左上臂稍徵往下傾斜，但手至手肘之前臂則是向上向外傾斜，左手的高度大約在耳部平行位置。男女之間的右腹稍稍靠近。男士之右手五手并攏放在女士左肩胛骨的下方，從肩膀到手肘整個右上臂向下傾，而下之手肘到手之間呈一直線。

　　女士： 左上臂輕輕放在男士右下臂，左手手指并攏放在男士右肩下方之手臂二頭肌上(視舞伴高度可以稍做調整)，手指以大拇指和食指的位置，輕握在男士之右臂。

　　練習：

　　一、前進起步：

　　開始時雙腳并合，重心放在其中之一腳上，當前腳移動時，主力腳膝蓋向前彎曲，身體移動，由臀部擺動腿部使移動足向前，經過腳尖腳掌腳跟的位置，在定點跨步的位置將前腳膝蓋打直但不可僵硬，而后腳膝蓋稍向后彎曲。此時平衡點在前腳膝蓋和后腳的腳掌上。當前腿膝蓋向前時，后腳腳跟已離開地面直接降低前腳腳尖，結束時腳尖伏。

　　二、后退起步：

　　開始時，雙腳并攏，重心放在其中一腳上，膝蓋稍彎曲，從髖骨擺動腿部移動腳，首先是在腳掌然后腳尖，輕觸地面時前腳腳離地。在這里定位時，前膝蓋伸直不可僵直后膝稍微彎曲，此時重心位于前腳腳跟與后腳腳掌之間，當后膝彎曲時，重量放到后腳。在拉回輕觸地板的前腳，同時慢慢降低后腳腳跟，當移動足經過主力足時，主力足之腳跟完全降至地板。

　　三、上升與下降：

　　上升時由大腿肌肉之撐力，使膝蓋伸直，然后整個身體向上擴張，隨后腳跟腳掌向上升起，下降時先由腳尖、腳掌在腳，并續使膝蓋彎曲，以便使下一步順利進行。

　　四、外圈轉(前進轉)：

　　外圈轉動作指的是由前進步來引導進行的轉動，而其轉度則由前三步分二段進行，如轉度為3/8右轉時，則第一、二步轉1/4，第二、三步再轉1/8。當轉動時，在其主力腳會出現旋轉之動作，而移動足則直線前進。

　　五、內圈轉(后退轉)：

　　此動作申后退步來引導轉動，但在移動時腳不做旋轉之動作。而整個轉動都在后退步和主力腳的扭動吸引中完成。當內圈轉時，如后退古轉3/8時，在第一、二步間腳轉3/8;身體少轉時，主力腳不轉，主力腿、膝蓋彎曲和扭轉，以引導轉動。當并腳時，身體完成轉的動作。

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