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踏板操的基本步法講解2017
踏板操是作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。
左腳基本步
開(kāi)始位置：站在踏板前方的中心處
簡(jiǎn)單說(shuō)明：左上右上，左下右下
分解動(dòng)作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面
注意：左腳基本步是踏板中最簡(jiǎn)單最基本的步法
V字步
開(kāi)始位置：踏板前方的中心處
簡(jiǎn)單說(shuō)明：與基本步相象，但在板上時(shí)兩腳分開(kāi)
分解動(dòng)作：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;左腳下板，右腳下板，成開(kāi)始姿勢(shì)
注意：在地上雙腳成站立姿勢(shì)，在板上時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬
A字步
開(kāi)始位置：站在板的前方，面向一側(cè)
簡(jiǎn)單說(shuō)明：這是一種象A的基本步的變形步
分解動(dòng)作：起始腳上板，站在踏板中心，另一只腳緊跟上，放在起始腳的旁邊，起始腳想后下板，另一只腳緊跟下板
注意：開(kāi)始與結(jié)束的時(shí)段站立位置，在踏板的相反兩邊。
旋轉(zhuǎn)步
開(kāi)始位置：在板的前方，面向一邊
簡(jiǎn)單說(shuō)明：在板的一側(cè)開(kāi)始，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，做基本步的變形
分解動(dòng)作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊
注意：由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。
Z字步
開(kāi)始位置：站在板前的中心
簡(jiǎn)單說(shuō)明：形如字母Z的基本步的變形步
分解動(dòng)作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。
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