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太極拳簡單易行的護膝方法
膝關節(jié)是人體的薄弱部位，膝關節(jié)只能前后運動，不能旋轉。太極拳有許多上下、前后、左右運行的動作。上下運行靠膝關節(jié)、大腿和髖關節(jié)來支撐體重;前后、左右運動靠髖關節(jié)旋轉。因此太極拳有立身中正、尾閭下沉，圓襠開胯的規(guī)則。練太極拳為什么會傷膝蓋?問題就出在立身中正、尾閭下沉、圓襠開胯沒有做好。下面是小編為大家?guī)淼奶珮O拳護膝的方法，歡迎閱讀。
兩種方法
一、面對墻壁，雙腳八字分開，略比肩寬，腳尖緊貼墻面，身子挺直，做起坐運動，每天15—20分鐘，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習慣。
二、選擇一個比自己小腿略高的凳子，背對凳子，雙腳分開與肩同寬，腳后跟離開凳子約腳長的距離，挺直身板，做起坐運動，每天15—20分鐘，一月左右養(yǎng)成尾閭下沉的習慣。
傷膝蓋的另一種情況是憋膝。什么是“憋膝”呢?就是膝關節(jié)不順暢，憋著，北方人叫“擰著”。
太極拳規(guī)則規(guī)定：任何時候膝蓋必須與腳尖在一個面上，防止膝蓋憋著。但是這一條規(guī)則普遍沒有做好，我研究視屏發(fā)現(xiàn)，一些業(yè)內(nèi)知名人士，甚至是權威人士都沒有做好，特別是練習和表演那些競賽套路，憋膝的情況普遍存在。
每天隨便練習一趟兩趟的愛好者也許沒有問題，但是那些為了參加比賽或者希望練出點功夫的人士，每天練習10趟以上，時間長了，多數(shù)膝蓋會憋出問題。
憋膝的原因在哪兒呢?原因是太極拳的后坐動作。在練習后坐動作時不注意規(guī)則，會憋膝。
憋膝兩種情況
一是轉換動作后坐翹腳憋膝。42式第二式右攬雀尾，吸收了吳式右后捋的動作，后坐翹腳，這時左腳憋膝。傳統(tǒng)吳式太極拳前后腳腳尖是同向的，當然可以安全的后坐翹腳。42式第六式摟膝拗步到第七式撇身捶，左右轉換后坐翹腳，后腳憋膝。42式太極劍第五式弓步攔劍與第六式虛步撩劍之間的轉換后坐翹腳，后腳憋膝。24式太極拳野馬分鬃、摟膝拗步左右轉換后坐翹腳，后腳憋膝。這些動作源于傳統(tǒng)楊式太極拳，傳統(tǒng)楊式太極拳是實腿轉換，不后坐。
二是攬雀尾的捋后坐憋膝。所有競賽套路捋的動作都后坐，出現(xiàn)憋膝。攬雀尾源于楊式太極拳，傳統(tǒng)楊式太極拳的攬雀尾是側弓步(弓馬步)，前后腳的夾角是60度，不是45度，而且是側向運動，腰胯聯(lián)動，腰胯左右運動，而不是前后運動。
吳式把楊式的側修改為正向，把前后腳的夾角改為零度(川字步)。傳統(tǒng)楊式太極拳所有后坐動作都是坐腿轉腰開跨順序完成的，后腿是被動的，而且后腳是活動的，比如進步搬攔捶、回身右蹬腳等后腳以腳掌為軸碾動。
那么練習楊式太極拳、吳式太極拳是不是就不會出現(xiàn)憋膝的問題呢?不守規(guī)矩照樣會。
如何糾正和避免憋膝問題呢?必須弄懂太極拳規(guī)則的意義，掌握太極拳運動的技術。規(guī)則是什么呢?還是立身中正、尾閭下沉、圓襠開胯。后退時，前腳蹬傳遞到胯，坐腿轉腰開胯傳遞到后腳，保證后腳膝蓋與腳尖方向一致，符合太極拳規(guī)則。
初學者身體還沒有松，不會動態(tài)調(diào)整姿勢角度，最簡單易行的方法是把后腳做成活動的，前弓時腳跟外撇，后坐時腳跟內(nèi)碾(內(nèi)扣)，暫時不要受腳跟踏實和那個45度的約束。
總之，太極拳無論如何簡化，它還是武術;練太極拳無論如何偷懶，它還是自己的身體。不是做木工活，廢掉的是木料，人是好好的。因此不可以說自己練太極拳只是為了活動活動，鍛煉身體，并以此為借口，不下工夫，不遵守太極拳的規(guī)則。
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