形意太極拳分解教學

時間：2024-09-02 04:54:56 太極拳我要投稿

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形意太極拳分解教學

　　形意太極拳是太極拳流派之一，我們今天學習形意太極拳的四大特點，學習太極拳需掌握太極拳的拳理拳法，通過學習太極拳提升自身修為。掌握太極拳的注意事項，有助于太極拳入門，下面是小編整理的形意太極拳分解教學，希望你能喜歡！

形意太極拳分解教學

　　形意太極拳的四大特點

　　初學太極拳貴在領悟，要多看、多問、多學，這樣才能早點入門，掌握太極拳的運動特點，可減少很多誤區。

　　一、樸實明快

　　形意拳動作樸實，大多直來直往;一屈一伸，花法少，打起來明快有力，剛柔相兼，富于自然之美。就是技術熟練之后，也要從樸實的動作中見功力，不可故弄花法，失去形意拳的固有風格。形意拳的這種特點與它的技擊法則是一致的。

　　形意拳在攻防中強調快攻直取，先發制人。出手“一寸為先”，“一發即至”，因而其拳法簡潔樸實，明快有力。

　　學習太極拳要慢練，熟悉太極拳的內功心法后，要做到快慢結合，動中有靜，靜中有動。

　　二、嚴密緊湊

　　形意拳著重力量和速度。動作起動快，范圍小，“兩肘不離肋，兩手不離心”，出手收手緊靠身體，好像擰繩一樣，完整緊湊，毫不松懈。兩手“起如鋼銼，落如鉤竿”，短促嚴實，擰裹而發，并與身法、步法嚴密相合。

　　出腳邁步時裹胯合襠，屈膝扣足，五趾抓地。轉身時以腰為軸，快速嚴謹。這與長拳放長擊遠，大開大合的特點有明顯的區別。

　　三、沉實穩健

　　形意拳要求“邁步如行犁，落腳如生根”，樁步沉實，步法穩健。寬胸實腹，氣沉丹田，氣力合一。因此練形意拳要做到上體寬舒自然，下肢沉實穩健;動作既不漂浮，又不僵硬，使人感外順內實，莊重安逸，周身蘊藏著充沛的內在力量。

　　太極拳是一項穩扎穩打的功夫，在練習中，身體要保持立身中正，不偏不倚，這樣才能使動作連貫。

　　四、協調整齊

　　形意拳要求全身貫串，動作整齊，手腳相合。在它的打法歌訣中講：“打法定要先上身，手腳齊到方為真”，“手到腳不到，打人不得妙;手到腳也到，打人如拔草”。形意拳不僅要求手腳相合，而且要求手、眼、身、步處處相合，“一枝動，百枝隨”。

　　出手投足要三尖相對(手尖、腳尖、鼻尖)，三節相隨(稍節起、中節隨、根節追)。在此基礎上還要做到以意行氣、以氣使力，使意、氣、力相配合，做到內外合一，全身“一動無有不合”。形意拳過去稱為六合拳，即要求內三合，心與意合、意與氣合、氣與力合。外三合，肩與胯合、肘與膝合、手與足合。高度概括了形意拳協調整齊的特點。

　　形意拳套路動作名稱

　　1、起式(甲乙兩人)

　　2、三體式(甲乙兩人動作相同)

　　3、甲-錦雞食米

　　4、乙-拗步右劈拳

　　5、甲-左挑掌

　　6、乙-左黑虎出洞

　　7、甲-左鉆拳

　　8、乙-退步鷂子入林

　　9、甲-右摟左砍掌

　　10、乙-右雙截拳

　　11、甲-右砍掌

　　12、乙-左雙截拳

　　13、甲-左砍掌

　　14、乙-右雙截拳、黑虎出洞

　　15、甲-拗步右鉆拳

　　16、乙-退步左裹肘

　　17、甲-左炮拳

　　18、乙-右猴刁繩

　　19、甲-右黑虎出洞

　　20、乙-左猴撲人

　　21、甲-右蛇拔草

　　22、乙-左鷂子抓肩

　　23、甲-左砍掌

　　24、乙-后搬枝

　　25、甲-風擺荷葉

　　26、乙-猴蹬枝

　　27、甲-金雞抖翎

　　28、乙-虎截

　　29、甲-順步右橫拳

　　30、乙-順步右炮拳

　　31、甲-退步左劈拳

　　32、乙-單風貫耳

　　33、甲-左掛掌

　　34、乙-摟手右貫耳

　　35、甲-左掛掌崩拳

　　36、乙-單風貫耳

　　37、甲-左拍右扇掌

　　38、乙-金雞獨立

　　39、甲-偷打

　　40、乙-右蛇形

　　41、甲-退步右扇形

　　42、乙-左鼉形

　　43、甲-退步青龍出水

　　44、乙-右鼉形

　　45、甲-猴墜枝

　　46、乙-猴捧桃

　　47、甲-鴿形

　　48、乙-白鶴亮翅

　　49、甲-右象卷鼻

　　50、乙-退步裹肘

　　51、甲-左崩拳

　　52、乙-退步右劈拳

　　53、甲-右崩拳

　　54、乙-退步左劈拳

　　55、甲-左崩拳

　　56、乙-繞步右劈拳

　　57、甲-右炮拳

　　58、乙-繞步右鉆拳

　　59、甲-左橫肘

　　60、乙-左崩拳

　　61、甲-退步右劈拳

　　62、乙-右崩拳

　　63、甲-左馬形單撞

　　64、乙-左猴推舟

　　65、甲-燕子抄水

　　66、乙-三盤落地

　　67、甲-燕子亮翅

　　68、乙-轉身鶴亮翅

　　69、甲-熊出洞

　　70、乙-右龍滾身

　　71、甲-猴刁繩

　　72、乙-右龍滾身

　　73、甲-猴刁繩

　　74、乙-右龍探爪

　　75、甲-虎撲

　　76、乙-白蛇吐信

　　77、甲-黑虎攔路

　　78、乙-推窗望月

　　79、甲-左鉆拳

　　80、乙-退步右橫拳

　　81、甲-右崩拳

　　82、乙-拗步左劈拳

　　83、甲-左穿掌、轉身左劈拳、倒插步回身左劈拳

　　84、乙-右、左、右鼉形、左劈拳

　　85、轉身左劈拳(甲、乙)

　　86、鷂子鉆天(甲、乙)

　　87、鷂子翻身(甲、乙)

　　88、上步左鉆拳(甲、乙)

　　89、退步左橫拳(甲、乙)

　　90、雙按拳收式(甲、乙)

　　修煉太極拳重視身法，掌握太極拳的運動特點，能提升太極拳境界，堅持練習太極拳能祛病延年。

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