初學跆拳道教學

初學跆拳道教學

　　對于跆拳道初學者來說，剛開始上第一節課的時候，教練會對學員講很多東西，跆拳道的起源歷史，跆拳道文化，跆拳道訓練的基本知識等。下面小編給大家帶來初學跆拳道教學，歡迎大家閱讀。

　　一、擺踢:

　　（1）動作規格：

　　從左勢實戰姿勢開始，右腳向后蹬地，身體 重心前移至左腳，左腳支撐，右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋轉約180度，右腿膝關節內扣，右腿向左前方伸出，伸直后用腳掌向右側用力屈膝鞭打，然后右腿順勢放松屈膝回收，落回原地成實戰姿勢。

　　（2）動作要領：

　　a、起腿后右腿屈膝抬過水平，然后內扣。

　　b、右腳要隨轉體盡量向左前伸展。

　　c、右腳掌向右鞭打時要屈膝扣小腿。

　　d、鞭打后順勢放松。

　　（3）易犯錯誤：

　　a、提膝后直接向前方伸直右腿，沒有做膝內扣動作，因而影。

　　b、鞭打后不放松，落地姿勢改變。

　　（4）進攻部位：頭部、面部、胸部。

　　（5）分解教學：

　　a、從左勢實戰姿勢開始。

　　b、右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳，左腳支撐，右腳屈膝前提。

　　c、左腳以前腳掌為軸，腳跟向內旋約180度，同時，右膝稍內扣。

　　d、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動作的帶動下，向右用前腳掌做鞭打動作。

　　e、右腳鞭打結束后，放松屈膝回收，落回原地成左勢實戰姿勢。

　　二、后踢：

　　左腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。

　　動作要領

　　a、起退后上身于小腿折疊成一團。

　　b、動作延伸，用力延伸。

　　c、轉身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。

　　d、擊打目標在正前方稍偏右。

　　易犯錯誤：

　　a、上身，大小退不折疊，直腿往上撩。

　　b、轉身，踢腿有停頓，不連貫。

　　c、擊打成弧線，旋轉發力。

　　d、肩，上身跟著旋轉，容易被反擊。

　　三、劈腿：

　　實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。

　　動作要領：

　　腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起。

　　2、踝關節緊張，往下壓太用力。

　　3、重心控制，腿控制不好，落地太重。

　　4、上身后仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。

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