練習(xí)跆拳道注意事項

時間：2024-08-05 19:06:31 跆拳道我要投稿

練習(xí)跆拳道注意事項

　　跆拳道運動是改善血液循環(huán)、增強肌肉力量的運動，尤其是在孩子生長發(fā)育期，跆拳道運動對骨骼的刺激發(fā)育更有好處。所以許多家長在暑假期間給孩子選擇了跆拳道運動訓(xùn)練班。那么，練習(xí)跆拳道的注意事項有哪些?下面跟小編一起來了解一下吧!

練習(xí)跆拳道注意事項

　　練習(xí)跆拳道的注意事項

　　練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分

　　練習(xí)跆拳道前，教練會帶領(lǐng)學(xué)員進行充分的準(zhǔn)備活動。活動時間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、游戲、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動狀態(tài)。切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進行劇烈的運動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。

　　遵循循序漸進原則，不可急功近利

　　學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學(xué)習(xí)的過程中，還沒有學(xué)習(xí)防守技術(shù)，就進行實戰(zhàn)練習(xí)，這樣不但不能進步，反而容易造成運動損傷，影響學(xué)習(xí)進度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實戰(zhàn)，如果在沒有穿護具的'情況下進行實戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實戰(zhàn)練習(xí)時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　訓(xùn)練結(jié)束后要進行全面的放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調(diào)整過程。全面地進行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

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