跆拳道擊破練習(xí)方法

時(shí)間：2024-09-25 04:49:19 跆拳道我要投稿

跆拳道擊破練習(xí)方法推薦

　　練習(xí)方法1、拳擊墻墊法

跆拳道擊破練習(xí)方法推薦

　　于墻上與肩同高處固定一墊子，用拳的各部位擊打(主要練習(xí)拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子，直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

　　練習(xí)方法2、插擊、砍擊沙堆

　　利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆，練習(xí)掌的擊破力。由細(xì)沙開始，隨著功力日深，逐漸過渡到粗沙，直至鐵沙，即大功告成。砍擊亦可用自制小沙袋代替。

　　練習(xí)方法3、肘擊木樁法

　　木樁裹厚紙，用擺肘、頂肘和砸肘動(dòng)作擊打。

　　練習(xí)方法4、膝頂橫木法

　　橫木固定與腹部同高，中段纏厚軟墊，用膝關(guān)節(jié)頂擊，隨著功力日深，墊子漸薄，最后過渡到薄木板、厚木板。

　　練習(xí)方法5、足跟踢木樁

　　在地下固定一根木樁，用足跟踢擊約腰部高度的中段位置，隨著功力提高，降低踢擊位置，直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。

　　練習(xí)方法6、足后跟(或腳掌)劈擊橫木法

　　固定一根有彈性的橫木與頭部同高，中間纏布?jí)|，用足后跟或腳掌劈擊，功力漸高則減小布?jí)|厚度至直接劈擊橫木;換木板練習(xí)，并逐漸增加厚度和硬度。

　　拓展：跆拳道擊破練習(xí)注意事項(xiàng)

　　注意事項(xiàng)1、擊破的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)是16歲以上，年齡過小則有可能會(huì)影響到練習(xí)者的身體發(fā)育，甚至出現(xiàn)無法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)狀況;

　　注意事項(xiàng)2、訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下嚴(yán)格訓(xùn)練正確的發(fā)力方法;

　　注意事項(xiàng)3、應(yīng)嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則，先從較少數(shù)量的擊破物開始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量;

　　注意事項(xiàng)4、練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力，而是得以更加堅(jiān)硬的身體部位有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻，即使在硬對(duì)硬的碰撞也不容易受傷，從而能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力。

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