跆拳道的步伐訓練

時間：2024-07-18 22:13:38 跆拳道我要投稿

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跆拳道的步伐訓練

　　導語：跆拳道是一門專業(yè)的武術(shù)技術(shù)，既可以強身健體，還可以自衛(wèi)防身，下面是小編收集整理的關(guān)于跆拳道的基本步伐，歡迎參考!

跆拳道的步伐訓練

　　準備姿勢的基本步法，是指在準備姿勢站立后，向不同方向移動的方法。由于競賽跆拳道規(guī)則的限制，在比賽中運動員主要是用腿攻擊和防守反擊，因此運動員的步法是否靈活，在一定程度上決定了他的進攻和防守或反擊是否能夠達到目的。

　　1、上步

　　①動作過程

　　右架準備姿勢(以下簡稱"右架")站立，右腳向前上一步，成為左架準備姿勢(以下簡稱"左架")。反之左架亦然。

　　②動作要領(lǐng)

　　上步時通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在側(cè)自然上下移動，重心不要上下起伏過大。

　　③實戰(zhàn)使用

　　上步時，常用于逼迫對方后撤，或引誘對方進攻，而當對手使用上步時，自己可立即使用進攻技術(shù)進攻對方。

　　2、后撤步

　　①動作過程

　　右架站立，左腳向后撤一步，成為左架準備姿勢，反之左架亦然。

　　②動作要領(lǐng)

　　后撤步時重心保持平穩(wěn)移動，通過向左擰腰轉(zhuǎn)髖完成，兩臂在體側(cè)自然上下移動。

　　③實戰(zhàn)使用

　　后撤步時，常用在對方使用前旋踢時，當對方準備繼續(xù)進攻時，可用前腿的側(cè)踢或鞭踢或下壓阻擊對方。

　　3、前躍步(前進步)

　　①動作過程

　　右架站立，兩腳同時向前躍進一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　②動作要領(lǐng)

　　向前躍步時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實戰(zhàn)使用

　　前躍步時，常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進攻動作。當對方前躍步時，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方，但有時對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調(diào)整重心時再進攻得點，因此，此時自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。

　　4、后躍步(后撤步)

　　①動作過程

　　右架站立，兩腳同時向后回撤一步，保持右架準備姿勢，反之左架亦然。

　　②動作要領(lǐng)

　　向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實戰(zhàn)使用

　　后躍步常用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就一定有難度，一般是使用迎擊動作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方后躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺下壓等動作。

　　5、原地換步

　　①動作過程

　　右架站立，兩腳原地前后交換，由右架換成左架，反之左架亦然。

　　②動作要領(lǐng)

　　重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。

　　③實戰(zhàn)使用

　　原地換步常用在對方與自己是閉式站位，自己為了與對方形成開式站位用以更有利于擊打?qū)Ψ叫夭繒r，或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力，使對方感到別扭。而當對方原地換步時，可利用此時機槍攻得點。

　　6、側(cè)移步

　　①動作過程

　　第一種步法是以前腳為軸，后腳向左(右)側(cè)方向移動，用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立，右腳先向右(或向左)側(cè)移動一步，隨之左腳也迅速向右(或向左)側(cè)移動一步。

　　②動作要領(lǐng)

　　一般是將身體重心移向前腳，以利于后腳進攻。

　　③實戰(zhàn)使用

　　主動進攻時，對方反應(yīng)速度快，則使用向一側(cè)移動側(cè)移步，誘使對方來不及調(diào)整身體重心而不能很好的反擊。或是當對方進攻，自己不向后撤，而使用側(cè)移步與對方貼近使用進攻動作。

　　7、墊步

　　①動作過程

　　右架站立，右腳向左腳內(nèi)側(cè)上步，同時左腿迅速抬起以便進攻和防守。

　　②實戰(zhàn)要領(lǐng)

　　使用墊步，主要是在主動進攻時用前腿攻擊對方。

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