打網球如何保護好手臂

時間：2024-10-07 03:40:34 網球培訓我要投稿

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打網球如何保護好手臂

　　網球必須依靠強勁的手臂來揮拍，不論你有什么技巧和訣竅網球運動都離不開手臂。接下來，小編為您介紹了如何保護好手臂的一些技巧!

打網球如何保護好手臂

　　1、不適合自己的握拍

　　每個人習慣和適合的握拍方式各不相同，你當然知道大陸式握拍絕對不適合打正手上旋球，但也不是每個人都適合西方式的握拍。在網前人們通常認為大陸式握拍是唯一的選擇，但對少數人來說偏東方式的握拍要來得更舒服。不要迷信教科書和教學視頻，適合自己的握拍才是對的握拍。

　　2、擊球點滯后

　　擊球點滯后會讓你無法發揮出腿和腰的力量，只能強行靠手臂來發力，無法達到擊球效果，也讓小臂承受過大的壓力。

　　3、打球不用腿

　　過分依賴手臂發力是網球肘的最大原因，記住你身上最有力的肌肉在腿上，在拉上旋球時要充分利用蹬腿來向上發力，在加力進攻時則應該用蹬腿的力量向前發力。

　　4、過度使用上旋

　　問題不在于上旋本身，而是過度強調上旋的揮拍增大了找準擊球點的難度，增加了在甜區外擊球的概率。甜區外的擊球帶來的震動是手臂健康的殺手。如果你經常打不到甜區，那么可以考慮減少上旋，讓揮拍的軌跡沿著網球軌跡多一些。同時也可以試試把揮拍速度降下來一些，要贏得一場比賽除了大力擊球還有很多別的戰術可以選擇。

　　5、靠肘部打單反

　　單反初學者常容易犯的錯誤是靠肘部擊球：他們擊球的力量不是來自于轉肩，而是來源于把彎曲的肘部伸直。這樣肘部非常容易受傷。為了避免這種錯誤動作，應該確保用肩膀和上臂來帶動球拍，而不是肘部和小臂。

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