武術(shù)基本功腿法
武術(shù)是我國(guó)歷史上的一種文化傳承，一直以來(lái)也都是非常的受人關(guān)注，而武術(shù)中重要的就是基本功了，只要基本功夠扎實(shí)的話(huà)，那么一切也就都好說(shuō)了，以后的后續(xù)發(fā)展，在有著以前良好的基礎(chǔ)下，也是可以很方便的就完成的。下面是小編為大家分享武術(shù)基本功腿法，歡迎大家閱讀瀏覽。
-)壓腿
1.正壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動(dòng)作(圖6-2-10)。
要點(diǎn)：直體向下振壓，壓至疼痛時(shí)，進(jìn)行耗腿練習(xí)。
易犯錯(cuò)誤和糾正方法：
(1)兩腿不直。
糾正方法：強(qiáng)調(diào)收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
(2)上體不正。
糾正方法;挺胸、立腰，被壓腿異側(cè)的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
(1)集體壓腿時(shí)，統(tǒng)一口令進(jìn)行。壓至疼痛時(shí)可停住不動(dòng)。
(2)壓腿前先把肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，壓腿后把被壓腿屈膝抱在胸前，然后松開(kāi)。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習(xí)交替進(jìn)行。
2.側(cè)壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯側(cè)對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附于右胸前，上體向左側(cè)壓振(圖6-2-11)。
要點(diǎn)：立腰、展髖，直體向側(cè)下壓振。
易犯錯(cuò)誤與糾正方法：
(1)同正壓腿(1)。
(2)上體側(cè)振時(shí)前屈。
糾正方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側(cè)髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉并向頭后伸展。
教法提示：同正壓腿。
3.后壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：同正壓腿，唯背對(duì)。
動(dòng)作說(shuō)明：左腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈并做振壓動(dòng)作(圖6-2-12)。
要點(diǎn)：挺胸，展髖，腰后屈。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不直。
糾正方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協(xié)助其上體后振。
教法提示：同正壓腿。
4.仆步壓腿
預(yù)備姿勢(shì)：開(kāi)步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側(cè)(圖6-2-13)。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯(cuò)誤：步幅太小，髖關(guān)節(jié)拉不開(kāi)。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時(shí)，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習(xí)。
(二)搬腿
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側(cè)朝前;也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側(cè)搬和后搬練習(xí)(圖6-2-14-1～6)。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正方法、教法提示同正、側(cè)、后壓腿。
(三)劈腿
1.豎叉
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿前后分開(kāi)成直線(xiàn)。左腿后側(cè)著地，腳尖勾起;右腿內(nèi)側(cè)或前側(cè)著地(圖6-2-15)。
要點(diǎn)：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯(cuò)誤：兩腿不成直線(xiàn)。
糾正方法：在地上劃一直線(xiàn)。
教法提示：練習(xí)豎叉時(shí)，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習(xí)，以免韌帶拉傷。
2.橫叉
預(yù)備姿勢(shì)：并步站立。
動(dòng)作說(shuō)明：兩腿左右分開(kāi)成直線(xiàn)，腿內(nèi)側(cè)著地(圖6-2-16)。
要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤、糾正動(dòng)作、教法提示同豎叉。
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