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武術(shù)怎樣練習(xí)快速出拳
武術(shù)并不是沒(méi)有實(shí)戰(zhàn)的可能性的，我們現(xiàn)在練習(xí)的武術(shù)就是給我們實(shí)戰(zhàn)有很大的幫助的。下面就讓小編來(lái)分享下高校畢業(yè)生求職面試技巧，歡迎閱讀。
1、速度球練習(xí)
速度球不但能訓(xùn)練你進(jìn)行靈活閃避,還能使你迅速重復(fù)出招。要想提高速度,就得將注意力集中在速度方面,而不是力量。因?yàn)槿绻阍谌魏螘r(shí)候都全力進(jìn)行擊打的話,那就會(huì)喪失速度。
在泰拳中,速度球除對(duì)提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)有明顯效果外,亦能使習(xí)者掌握各種出擊角度,且手腳兼習(xí)。利用這種器械對(duì)訓(xùn)練視覺(jué)反應(yīng)、神經(jīng)反應(yīng)、判斷攻防距離及速度等均有極大的幫助。
速度球的具體練法是:一般都以占優(yōu)勢(shì)的前手進(jìn)行快速攻擊,而后手則進(jìn)行力量攻擊。但是,隨著技藝的提高,雙手可用各種方法自如地出拳去打擊。
在這里,攻擊的時(shí)機(jī)尤為重要。但要注意的是,在擊拳的節(jié)奏變亂,球出現(xiàn)晃動(dòng)時(shí),要先阻止球晃動(dòng),然后再出拳,因?yàn)閷?duì)著晃動(dòng)的球擊拳,簡(jiǎn)直是在作愚蠢的冒險(xiǎn),因?yàn)檫@樣擊易損傷腕關(guān)節(jié)和手,以及破壞了自己的動(dòng)作韻律,故不可取。
2、合掌練習(xí)
在泰拳的訓(xùn)練中,對(duì)于速度的訓(xùn)練,這是一項(xiàng)有效的練習(xí),另外對(duì)反應(yīng)的提高也頗有效。練習(xí)時(shí),練習(xí)者可站在離陪練約一臂遠(yuǎn)的距離外,并讓陪練兩手在胸前分開(kāi)約30厘米;
此時(shí),練習(xí)者可將拳頭從其兩手之間穿過(guò)而打向他的身體或面部,但應(yīng)注意,不要讓對(duì)手的兩手夾住自己的拳頭,為了保護(hù)對(duì)手,可讓對(duì)手戴上護(hù)具,以確保安全。
如果同伴沒(méi)能夾住你的拳頭,你可讓他再縮小兩掌之間的距離到20厘米,同時(shí)你也可離他遠(yuǎn)一點(diǎn),以增加練習(xí)的難度。
3、配合訓(xùn)練
在任何訓(xùn)練中,引起拳手疲勞的因素很多,情緒便是其中之一。
良好的充滿激情的情感才會(huì)使人的大腦神經(jīng)活動(dòng)處于興奮狀態(tài),對(duì)肌肉和肌體能力也能起促進(jìn)作用,還可以增加力度,并同時(shí)伴有愉快的心情與自信心等。對(duì)訓(xùn)練的興趣是拳手形成積極性情緒狀態(tài)的主要源泉。
另外,能否激發(fā)拳手的訓(xùn)練興趣,不僅與訓(xùn)練內(nèi)容與拳手的興趣和愛(ài)好有關(guān)系,而且與訓(xùn)練方式、方法也有關(guān)系。
其實(shí),出拳速度的訓(xùn)練不僅適用于泰拳中,所有武術(shù)中都講究出拳速度。出拳速度的訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的,它需要堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練和平時(shí)經(jīng)驗(yàn)方法的累積。
怎么提高出拳的爆發(fā)力
1、杠鈴/啞鈴平推
將杠鈴或啞鈴?fù)性谛厍芭c肩齊高(重量以自己無(wú)法進(jìn)行前平舉為準(zhǔn)),然后快速向體前推出,手臂伸直后主動(dòng)用力快速拉回,如此連續(xù)完成動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發(fā)力,對(duì)出拳的速度和力量有很大好處。
2、連續(xù)蛙跳
動(dòng)作大家都知道就不多說(shuō)了,關(guān)鍵點(diǎn)在于落地時(shí)完全蹲下,落下后起跳速度要快,做到連續(xù)兩個(gè)字,空中充分展開(kāi)身體,盡量往高往遠(yuǎn)跳,然后收腹團(tuán)身落地,也可以穿上沙背心等負(fù)重增加強(qiáng)度。這個(gè)練習(xí)可以快速提高腿部和腰腹部的爆發(fā)力。
3、高翻
就是舉重運(yùn)動(dòng)員在完成挺舉時(shí)完成的從提起杠鈴到翻腕托到胸前的這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程,翻起后快速放下,在杠鈴還沒(méi)落地時(shí)再次翻起后快速放下。
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