戶外徒步錯誤的走路示范

時間：2024-10-08 12:55:48 休閑體育我要投稿

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戶外徒步錯誤的走路示范

每個正常徒步者每天都必定會走路。但你真的會“走路”嗎?“大部分走路的徒步者都不知道他們的走路是低效率的，這等于變相折磨自己。”英國劍橋專門研究走路的健身專家肯•馬特遜表示，“例如，許多徒步者走路搖搖晃晃，顛顛簸簸。還有徒步者喜歡大幅度甩手，這些雖然看似都是小事，但日積月累，可能讓你患上走路暗傷。”

戶外徒步錯誤的走路示范

　　下面總結了3種徒步者走路時可能犯下的錯誤，并建議徒步者逐一改正這些不良習慣。

　　錯誤一：姿勢不良

　　競走教練波尼•斯坦指出：“很多走路的徒步者受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。”而徒步者們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。

　　糾正方式：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。

　　錯誤二、身體太松垮

　　甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。

　　糾正方式：保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時，雙腳邁出的步幅應該統一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。測量正常步幅的方法很簡單，伸直你的一條腿，腳跟接近地面但不著地，然后身體前傾，這時前腳腳跟落地的位置，就是你正常情況下的合理步幅。至于落地時應該稍微輕一點，重重踏步只會浪費了原本應該向前的能量。

　　錯誤三、線路重復

　　每個徒步者都知道鍛煉越有趣越好的道理，但專家指出，很多徒步者卻懶于規劃線路。“許多步行者不愿意計劃好線路來保持步行的趣味，他們總是走同一條路，然后又自己覺得沉悶。”

　　糾正方法：改變場景，走不同的路，偶爾可嘗試爬山。步行期間可嘗試變速，例如極速走30秒，然后放松90秒;或者走更長的距離，這樣可以進一步挑戰個徒步者體能，但專家建議每周步行的距離最多只適宜提高5%。而且，偶爾應該休息一兩天，避免過勞。

　　不正確走路姿勢讓腿變丑

　　一、踢著走

　　有些徒步者似乎怕地上的臟水或臟東西弄臟鞋或褲子，就養成了一種踢著走的習慣。踢著走的時候身體向前傾，走路時只有腳尖踢到地面，然后膝蓋就一彎，腳跟就往上提。所以，走路的時候腰部很少用力。如果你有踢著走的習慣，那么最好小心，以免使整條腿都變粗。

　　二、壓腳走

　　與踢著走類似，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久下去，會導致腿肚的肌肉愈來愈發達，就會有討厭的蘿卜腿出現。

　　三、內八字或外八字走

　　很多日本女徒步者是內八字走法。可是這種內八字走法長久下來會成o型腿。如果你有外八字走法的習慣，那么請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿形也會變丑，也會導致o型腿。

　　四、踮著腳尖走

　　其實本意是為了使步伐更美妙。由于過于在腳尖上使力，會使膝蓋因為腳尖使力的關系而太用力于腿肚上，很容易長出蘿卜腿。

　　以上這四種走路姿勢的徒步者不知道你有沒有呢?

　　雖然說走路是從小時候就開始學起來的，很多徒步者長大已經定型了，但是只要通過堅持，你也可以走出正確的姿勢。甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體松垮的現象。違背常規走路的徒步者，不但會影響速度，而且可能引發脛部發炎和酸痛。

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