踢毽子的技巧

時間：2024-07-28 00:07:36 休閑體育我要投稿

踢毽子的技巧

　　提到毽子，我想很多人應(yīng)該都會對它有印象的吧，這是在兒時記憶里面非常重要的一環(huán)，同時踢毽子也是一種很好的健身運動，因為可以充分的鍛煉到腿部，所以可以幫助你減去腿部的脂肪，并且加強腿部關(guān)節(jié)還有肌肉的靈活性。下面我們來看看踢毽子的技巧。

　　踢毽子是非常簡單的一件事，但是它其中也是有相當(dāng)一部分技巧的，這些技巧都掌握好了，那么你也一定可以成為一個踢毽子高手，這項運動非常的具有趣味性，可以和一群小伙伴們一起來進行，受到很多人的喜歡和青睞，不同年齡段，都可以來玩，安全系數(shù)也非常的高。

　　“膝若軸，腰如綿，縱身猿，著地燕。” 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放松，身體自然擺動;跳躍時，要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。現(xiàn)在讓我教你詳細的踢毽子的方法。

　　選擇平坦的場地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　每個動作，先練習(xí)空踢，目的是培養(yǎng)學(xué)生動作的熟練度及身體的平衡感。

　　先從單腳踢開始，學(xué)完單腳踢的基本動作后，再練習(xí)連貫動作，要左右腳交互練習(xí)，以促進身體均衡發(fā)展。

　　踢毽子時兩眼要注視毽子，不要單看腳的動作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時間點。

　　當(dāng)毽子失去控制時，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓(xùn)練對毽子的接續(xù)性及流暢性，并訓(xùn)練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

　　身體躍起在半空中踢毽子時，注意當(dāng)落下時，以前腳掌先著地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　除花招動作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運動，功夫在腦，也在腳。磕、拐、盤，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動作在他人看來，就像舞蹈動作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤、拐、繞等動作，將供血最困難、動作難度最大的下肢肌肉帶動起來，使縫匠肌、股肌等腿部肌肉得到鍛煉;磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。

　　至于踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

　　踢毽兒時，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時雙上肢有節(jié)律地擺動，運動了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　磕、落等動作則離不開足背肌、足底肌的收縮運動。至于踢花毽兒的一些高難度動作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動-靜脈短路支大量開放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

　　踢毽子是一件非常享受的事情，看著毽子的起起落落，好像經(jīng)歷了人生的大悲大和，一剪子是一種運動，更是一種享受，如果你喜歡運動的話，想要恢復(fù)到兒時的心境的話，那么踢毽子就絕對是一向很好的選擇。

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