- 相關(guān)推薦
如何正確學(xué)習(xí)理療瑜伽
導(dǎo)讀：練習(xí)理療瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，如何練理療瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來(lái)跟著理療瑜伽教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。想要讓我們的身體更加強(qiáng)壯，想要讓我們的體形更加迷人，大家就來(lái)學(xué)習(xí)下吧!
練習(xí)理療瑜伽需要我們不斷的堅(jiān)持，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始練習(xí)吧!束角式如何做呢?
束角式
特別功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，有效降低乳腺癌的發(fā)病率。
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。
對(duì)于我們的女性朋友而言，這樣的練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的身體器官有著非常顯著的功效，對(duì)延緩我們的身體衰老速度也很有幫助!
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
弓式--活動(dòng)后腰部
平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
深吸氣，借助腰部的力量將我們的身體慢慢的向上抬起來(lái)!練習(xí)的時(shí)候要感受到被拉伸的感覺(jué)，另外，好需要保持我們的臀部夾緊。
雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特別提示
2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
抓腿伸展
次數(shù)：3-5次
能夠促進(jìn)我們腿部還有臀部的血液流通，增強(qiáng)我們的消化功能，有效的排毒瘦身。
仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏。
緩緩地抬起我們的右腿，使之與地面保持垂直的狀態(tài)，將兩只手搭在膝蓋的位置上，放松身體，保持均勻的呼吸節(jié)奏。
呼氣，拉伸右腿，慢慢的抬起上身，盡量讓我們的頭部靠近我們的膝蓋。
point
抬起右腿時(shí)，腳跟要用力，是整條腿都有拉伸的感覺(jué)。
簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用
這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。
這里需要提醒一下的是，我們的久坐一族長(zhǎng)時(shí)間的坐姿會(huì)對(duì)腰椎形成很大的壓力，練習(xí)這一式就可以很好的鍛煉腰椎，但是練習(xí)過(guò)程中要謹(jǐn)防過(guò)度的扭轉(zhuǎn)哦!
隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
貓伸展式
特別功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。
功效
這一姿勢(shì)練起來(lái)非常的簡(jiǎn)單，對(duì)緩解疲勞有一定的效果，睡前練一下這一姿勢(shì)可以讓我們第二天精神抖擻，元?dú)鉂M滿。建議大家睡前練習(xí)。
強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
【如何正確學(xué)習(xí)理療瑜伽】相關(guān)文章：
什么是理療瑜伽？03-03
如何學(xué)習(xí)瑜伽03-11
如何正確做瑜伽頭倒立式03-12
教你正確進(jìn)行瑜伽入門的學(xué)習(xí)03-14
頸椎病瑜伽理療動(dòng)作體式05-03
正確的瑜伽練習(xí)方法03-13