如何正確做瑜伽頭倒立式

時間：2024-09-09 04:21:53 瑜伽培訓我要投稿

如何正確做瑜伽頭倒立式

　　導讀：瑜伽動作中的頭倒立式是一個非常實用的動作，雖然難度有點高，但是有方法學習還是能較快的掌握技術動作。如何正確做瑜伽頭倒立式呢？下面和小編一起去看看吧~

如何正確做瑜伽頭倒立式

　　1、雙膝跪地，雙手十指相扣，將前臂置于身體前方，手肘打開與肩寬，鎖扣的雙手作為頂點。

　　2、然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。如果頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。練習者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　3、雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。整個過程要緩和，平穩，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個平穩姿勢變得堅固，這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習要持續一段時間，肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態。

　　4、能夠輕松，優雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了，第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，在此保持平穩，身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩完成整個運動過程。

　　5、接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是最后一個階段。

　　保持適當時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

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