七個(gè)瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

時(shí)間：2024-09-24 08:36:58 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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七個(gè)瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

　　不管你是在健身房接受教練的指導(dǎo)，還是跟著視頻或書籍“自學(xué)”，有一些瑜伽練習(xí)的細(xì)節(jié)你都不能忽略。記住它們，你的夏季“瑜伽之旅”才會(huì)更加安全和愉快!

七個(gè)瑜伽技巧喚醒沉睡的身體

　　1、調(diào)整你的飲食

　　不要空腹練習(xí)瑜伽，也不要在吃飽了以后練習(xí)，最好是在進(jìn)食3小時(shí)后再進(jìn)行練習(xí)。不過，在練習(xí)瑜伽之前來點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都是可以的，特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　2、把握好尺度

　　很多女生都很注重瑜伽的減脂瘦身功效，恨不得每次都練得大汗淋漓，但是現(xiàn)在正當(dāng)氣候轉(zhuǎn)暖的春季，出太多的汗容易引起身體疲勞或者感冒，所以在春季練習(xí)瑜伽要把握好尺度，達(dá)到微微出汗的效果就好。

　　3、注重冥想和呼吸

　　有些人可能覺得練瑜伽就是努力去做到那些特定的體位，但其實(shí)這只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最強(qiáng)調(diào)的其實(shí)是冥想和呼吸，它給你的身體和心靈帶來的益處，會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過你練習(xí)的那一個(gè)小時(shí)所得到的身體鍛煉。

　　4、體式以柔韌伸展平衡為主

　　在整個(gè)寒冷的冬天，你的身體大部分都在室內(nèi)蜷縮著，因此夏天最適合做的就是喚醒身體的伸展運(yùn)動(dòng)。伸展平衡的瑜伽體式既能令你的身心舒展，運(yùn)動(dòng)量也不會(huì)很大。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體充滿了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而獲得心靈的安寧感，專注力也會(huì)相應(yīng)地提升。

　　5、不用因?yàn)樽霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪

　　每個(gè)人的身體狀況不同，所以你不需要模仿其他任何人的動(dòng)作，也不要去跟其他練習(xí)者攀比。你完全不用因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，瑜伽鼓勵(lì)的是在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限，千萬不要不顧疼痛地去“拗”動(dòng)作，那樣只會(huì)讓你的身體受傷。

　　6、把瑜伽放到你整個(gè)鍛煉計(jì)劃的最后

　　如果你準(zhǔn)備連著做好幾種運(yùn)動(dòng)，那么最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，它可以幫你起到很好的放松效果。

　　7、盡可能地貼近自然

　　你的瑜伽服應(yīng)該是柔軟舒適的，材質(zhì)最好是天然纖維織物，這樣會(huì)比較吸汗和透氣，如果條件允許的話，你還可以脫掉鞋襪，赤腳練習(xí)，這樣會(huì)讓你更好地放松。你還可以帶著你的瑜伽墊去到室外，找一個(gè)風(fēng)景宜人的場所，全身心地融入大自然的環(huán)境中，享受瑜伽給心靈和身體帶來平靜。

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