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陰瑜伽適合什么人練習(xí)
陰瑜伽是一種常見(jiàn)的瑜伽方式，不管是在健身房還是在家里，練習(xí)者都可以通過(guò)練習(xí)陰瑜伽而收益頗豐。那么陰瑜伽適合什么人群呢？以下僅供參考！
1、陰瑜伽適合什么人群呢
1.1、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松,如果日常工作壓力大,煩躁多,不妨練習(xí)陰瑜伽來(lái)放松一下。
但練習(xí)時(shí),需注意,切勿急躁,以免無(wú)法按要求完成基本動(dòng)作。
1.2、充滿(mǎn)活力的年輕人
充滿(mǎn)活力的年輕人尤其注重自己的容貌,而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗,讓人青春煥發(fā),神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
1.3、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,在練習(xí)時(shí),需要保持身體放松,在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下進(jìn)行練習(xí)。
如果有哈他瑜伽基礎(chǔ),練習(xí)起來(lái)難度更小,因?yàn)楣べつ茏屓诵撵`平靜。
2、什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤(pán)骨及下背部。所以,在練習(xí)過(guò)程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它最大的特點(diǎn)。
陰瑜伽緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。陰瑜伽鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
3、練習(xí)陰瑜伽有什么好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿(mǎn)水分,屬于陽(yáng)的肌肉(72%是水份,骨骼肌在運(yùn)動(dòng)充血完可達(dá)90%), 及密度較高,屬于陰的肌腱及韌帶組成。陽(yáng)瑜伽的練習(xí)方式,在于肌肉;而陰瑜伽的目標(biāo),在于密度較高的韌帶以及肌腱。陰瑜伽在自然的運(yùn)動(dòng)范圍中潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。可以幫助我們優(yōu)雅的增加動(dòng)作的流暢度,讓我們身體感受平穩(wěn)及舒適。
活化平衡能量像是無(wú)針的針灸,陰瑜伽結(jié)合了中醫(yī)的經(jīng)脈理論。陰瑜伽特殊的體位法及練習(xí)方式,去除阻礙,促進(jìn)體內(nèi)氣的暢通,讓體內(nèi)的能量能夠和諧。
陰瑜伽配合了正念及心理學(xué), 它不再是虛無(wú)縹緲,甚至有些怪力亂神的方式。 這個(gè)方式是明確的, 循序漸進(jìn)的,讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。
陰瑜伽的常見(jiàn)體式有哪些
1、 半蝴蝶式
口令詞:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,右腳向右側(cè)展開(kāi),雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
2、貓伸展式
口令詞:雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。
將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼氣時(shí),左臂盡量向后側(cè)展開(kāi),在此維持1-3分鐘。
3、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
注意:腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣,松開(kāi)雙手,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
4、人面獅身式&海豹式
口令詞:吸氣,抬頭,呼氣,順勢(shì)向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
注意:兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),臉一側(cè)貼地,全身放松。
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