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      緩解高考壓力和焦慮的10種方法

      時間:2020-08-25 18:50:32 心理健康 我要投稿

      緩解高考壓力和焦慮的10種方法

        面對即將到來的高考,讓太多的學(xué)子感受到壓力的倍增,面對著這么大的壓力的高考,他們應(yīng)該要怎么才能更加有效果的克服自身的'一個焦慮感呢?明略為大家整理了高考前緩解壓力和焦慮的10種方法希望能夠幫助到大家:

      緩解高考壓力和焦慮的10種方法

        1、說出壓力,感覺千頭萬緒,不知所措時,找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題,有時候,所面臨的問題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗

        2、寫出壓力,當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時,不妨寫出來,然后寫出可能的解決方法,無論能否達(dá)成目標(biāo),但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力

        3、呼出壓力,感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次,可使血液循環(huán)回復(fù)正常,心跳減速,心情自然較為平靜

        4、跑出壓力,也可以在戶外找個清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解

        5、打出壓力,如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時,可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸,可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力

        6、泡出壓力熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力

        7、甩出壓力,開始先輕輕甩動手臂,手腕,在逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來

        8、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情

        9、坐出壓力,學(xué)禪打坐也是可行的方法之一啊

        10、其他包括盡情大喊大哭

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