抑郁癥導(dǎo)致失眠怎么辦
每天晚上9點(diǎn)上床，卻一直難以入睡，好不容易到凌晨3點(diǎn)睡著了，大家不妨來(lái)看看小編推送的抑郁癥導(dǎo)致失眠怎么辦，希望給大家?guī)?lái)幫助！
1 第一：每天早晨，或者是下午，進(jìn)行較長(zhǎng)距離的散步，慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的`活動(dòng)。以身體稍微感到疲憊為準(zhǔn)。盡量不要亂想問(wèn)題，專心的散步或者是慢跑，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣與滋味。好處：身體的運(yùn)動(dòng)，往往可以緩解腦力過(guò)度的思考，壓抑，導(dǎo)致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經(jīng)。緩解大腦疲憊。老話說(shuō)的好：腦力與體力相結(jié)合。就是說(shuō)，腦力上壓力太大了，通過(guò)體力上的運(yùn)動(dòng)，可以緩解。而且對(duì)于肥胖，和其他疾病都有預(yù)防功能。、
2 第二：生活上，要有高蛋白，好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂(lè)觀，也能緩解抑郁。
3 第三：大腦的按摩，讀書(shū)，寫(xiě)毛筆字，練字，都是有益身心的活動(dòng)。
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睡前催眠操
睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、調(diào)整心態(tài)、輔助治療疾病的作用。具體做法如下：
浴面操。選擇安靜清潔的環(huán)境，平心靜坐，閉目，雙掌置于鼻兩側(cè)，從下巴頦向上搓面部至前發(fā)際，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過(guò)大。
2.眼操。保持靜坐姿勢(shì)，身心放松，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時(shí)針?lè)较蛉喟?0次，再按逆時(shí)針?lè)较蛉喟?0次。然后以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過(guò)大。
3.身區(qū)干擺動(dòng)。身心放松，兩腳分開(kāi)站立，稍寬于肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動(dòng)30次。
4.肩臂繞環(huán)。身心放松，保持站立姿勢(shì)，雙手放于肩上，兩肘由前向上、向后、向下繞環(huán)30次，再反方向繞環(huán)30次。動(dòng)作幅度、速度宜適當(dāng)，不能太快，以免引起神經(jīng)緊張和興奮;也不能太慢，達(dá)不到治療的效果。
5.深呼吸下蹲。身心放松，雙腳稍微分開(kāi)站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時(shí)慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂于兩膝間，雙手放于兩腿外側(cè)，然后逐漸站起并吸氣，還原為站立姿勢(shì)。反復(fù)做12次，動(dòng)作要緩慢，呼吸要深長(zhǎng)。
6.拍打身體。身體保持站立的姿勢(shì)，雙腳稍微分開(kāi)，然后再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動(dòng)作力度宜適中，切忌用力過(guò)猛，每個(gè)部位拍打12次。
睡前催眠操每晚練習(xí)1次，10次為1個(gè)療程。一般情況下，1～2個(gè)療程即可發(fā)揮療效。工作緊張、精神壓力較大的人也可通過(guò)做此套催眠操來(lái)提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠癥。
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