考前準備要充分

時間：2020-08-22 12:24:38 考試心理我要投稿

考前準備要充分

　　考試緊張怎么辦呢?面對考試，有些緊張是正常的現象，有些考生一開始做題就會放松下來。那么，考試緊張時有什么消除緊張的方法嗎?考前要做好哪些準備呢?一起來了解一下吧。

　　1、平靜心態法：考生端坐桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡單易行效果好。

　　2、自我暗示法：深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”，反復幾遍即可。

　　3、耳殼按摩法：用雙手預熱，對掌摩擦發熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發熱，從而達到緩解緊張之目的。

　　4、雙手鉤拉法：雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復幾次，情緒就會逐漸放松。

　　有的考生還可能遇到考試時記憶突然堵塞，腦中一片空白。此時應保持冷靜，采取上述放松方法后，可通過情景聯想，發掘與考題相關的材料線索;也可暫時放下，先做下面的題目，說不定會有“柳暗花明又一村”的效果。

　　要做好哪些考前準備

　　1、保證孩子充足的睡眠時間

　　考試是一種高強度的腦力勞動。迎考復習期間大腦神經細胞處于長時間持續高度興奮狀態，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經細胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。

　　有效措施是：

　　(1)做好睡前準備工作，消除不利于睡眠的各種因素。例如提醒孩子不要長期連續用腦，睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過度吸煙，甚至酗酒。監督孩子定時入睡，心理放松。睡前洗腳刷牙等。

　　(2)創造良好睡眠環境：要盡量做到環境安靜，室內黑暗和涼爽，空氣流通又不對流吹風，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙發上過夜。

　　(3)如果孩子有短期失眠，為了迎考，家長可在睡前給孩子適量服用氟安定或海爾神1～2片。

　　2、培養良好情緒

　　復習效果好壞，考試是否成功，常常與孩子的學習動機和情緒因素有關。凡是孩子具有強烈的迎考復習愿望，熾熱的良性情緒，全神貫注，有意識使大腦興奮專一，將會使學習效果大大提高，情緒是人內心體驗的一面鏡子，是人精神活動的“催化劑”。任何一種心理行為無不打上情緒的.烙印。熱情、愉快、樂觀、明朗、奮發向上的良性情緒可以促進思維效能，使人機敏靈活，增強記憶功能，對考試充滿自信心。負面情緒亦是考試綜合征的重要致病因素。因此孩子必須消除恐學、厭學、悲觀失望和畏懼心理。

　　3、考試前一天的妥善安排

　　這是家長們容易忽視的問題。一般孩子在迎考期間常分秒必爭，對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命開夜車，當天晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節點滴內容。其實這不是科學的用腦方法，常導致相反結果。這時家長應該幫助孩子調節考前狀態，科學的要點是：

　　考試緊張怎么辦

　　(1)停止一切孩子迎考活動，讓大腦得到最寶貴的“大戰前”寧靜休整時間，“養精蓄銳”。孩子和家長應該懂得這樣一個淺顯的道理：“強弓弩末”，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能拼發出強大無比的威力。

　　(2)停止緊張的腦力勞動，讓身心松弛和處于寧靜愉快的最佳狀態，聽音樂、看電視、公園散走、做徒手操，有意識忘卻即將來到的大戰情景，這樣反而取得意想不到的成功和收獲。

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