考試焦慮應對技巧
考試焦慮是一種比較復雜的情緒現象，下面小編就為大家?guī)砜荚嚱箲]的應對技巧吧!
正文：
高三理科男生是獨生子，父親做生意，母親為家庭主婦。他的學習成績排在年級前十五名，高考打算報考環(huán)境化學、材料學之類專業(yè)，不知是否可行。這位成績不錯的學生每次重要考試前都緊張，導致考試期間發(fā)生思維斷片、胃疼。他想咨詢專業(yè)選擇和如何調整考試緊張的問題。
本科只是素質教育，想當專家再繼續(xù)
男生喜歡化學，對材料也很感興趣，現在他糾結于應該學化學還是材料，目標是聚焦于就業(yè)，希望學了這個專業(yè)，就業(yè)更容易。
道龍老師首先肯定了這個孩子的興趣，對某個學科有興趣，這非常重要。其次，指出在中國特殊環(huán)境下，由于空氣和水環(huán)境污染的問題，以及我國這方面的發(fā)展還存在很大空間，需要發(fā)展大量的專利核心技術，未來做與化學有關的高科技環(huán)保產業(yè)，很有前景。比如防霧霾的口罩，處理地下水的超濾膜、再生水處理等，都離不開化學。不論化學還是材料，應用性的研究需要大量人才。有專門的交叉學科叫材料化學、高分子化學，是高科技產業(yè)的基礎，也有環(huán)境化學專業(yè)，環(huán)境化學主要研究化學污染物在環(huán)境中的化學轉化和效應。具體的專業(yè)需要去查詢各個大學的招生目錄。
這個男生來自商人家庭，他聽了老師的話，立刻提出，假如他只讀個本科，希望畢業(yè)了就能養(yǎng)家糊口，而學習化學或材料專業(yè)似乎在中國只有做科研一條路，他并不想繼續(xù)做科研，那該怎么辦。
道龍老師提醒他：學習本科往往只是一般的素質教育，出來工作，專業(yè)性并不強。大學本科生基本近距離接觸教授的機會都很少，教授講完大課就離開了。一般到碩士階段，接觸教授的機會稍多一點。如果一個人只有大學畢業(yè)，那么不論學的是化學還是材料專業(yè)，都只能做基本的輔助工作，不可能去獨立做研究，也不可能做專家。目前討論的不是要考碩士博士，而是考本科。無論環(huán)境化學或是材料化學，都包含研究和應用的方向。但具體要研究什么方向，往往需要先把本科讀完，大方向有了，在碩士階段，再確定究竟是選擇應用型的科技工作，還是繼續(xù)搞科研。
比如說本科學習了“應用化學”專業(yè)，未來如果想要深造，就可以考相關專業(yè)的碩士，包括環(huán)境化學和材料化學。當然，如果對環(huán)境化學之類感興趣，高考時最好就不要選數學系了，因為專業(yè)隔得太遠。具體的只要查一下各個大學的專業(yè)目錄和排名，也可有針對性地向一些大學院系進行咨詢，再做選擇。
考試焦慮，專業(yè)應對
接著男生提出，感覺考試壓力特別大，考試之前渾身上下不舒服，胃疼，考試過程中，將答案從草稿紙抄到卷上時也會抄錯，平時能輕易解答的題目在重要考試中就卡殼。
道龍老師告訴他，這是典型的“表演焦慮”，或者叫“考試焦慮”。
為了緩解考試焦慮，可以做兩件事。
第一，平常注意多鍛煉身體，運動多了，焦慮就會降低，可以試驗一下。
第二，如果運動效果不顯著，轉眼就要高考，就得先保證高考沒問題。那么，針對剛才說的考試焦慮，有一種藥物，可以在醫(yī)生指導下使用，叫作“心得安”，它是β受體阻斷劑。有哮喘病的人不能用。平時考試可以在醫(yī)生指導下試用，看能耐受多少毫克。這個藥能讓人在考試時緊張不起來，焦慮水平就下來了。當然，這個藥并非使人變聰明，只是降低緊張程度，考試之前吃，不出汗了，心臟不緊張了，腦子不發(fā)暈了，注意力也集中了。
男生補充說，自己如果在考試前一天大量運動，可能晚上能睡好，但第二天醒過來，意識到今天要考試，那一刻就開始焦慮。焦慮的時候心跳而加快，一下子就跳到120以上。
道龍老師回答：三分之二的.人都不需要用藥，通過增加運動強度就解決了，但另有三分之一的人，即便運動強度達到了，到考試還是會緊張，那就只能找個精神科醫(yī)生，告訴他你有考試焦慮，其他辦法都不行了，需要用心得安。由于考試是一次性的，最多兩三天，用這藥又不成癮。睡前吃次藥，醒來吃次藥就好了，不緊張了，一片藥管12小時。
還有人馬上要辦婚禮，啥都挺好，一到彩排時，就說不出話，不能舉行婚禮，那怎么辦?婚就結一次，婚禮那天用點藥，就一點問題都沒有了。還有小提琴家參加表演，太緊張了，就吃這個藥。
但要反復強調的是，必須在精神科醫(yī)生指導下服用，因為摸索合適的劑量需要一個過程，吃少了沒有用，吃多了怕暈厥。也不能要考試了臨時去看，要提前掛號，醫(yī)生門診，做了心電圖等檢查，開了藥，從小劑量開始嘗試。
咨詢師：從知識技能到經驗，再到智慧
以上咨詢解答了兩個問題，第一個有關高考專業(yè)的選擇，第二個有關考試焦慮的應對。
似乎做個咨詢師，做個學校心理老師并不容易，既要有一定知識指導學生選擇未來的專業(yè)，又要對健康、醫(yī)學、藥學常識粗通一二。一問三不知總不好吧?
總的來說，合格的咨詢師不能是孤陋寡聞、心態(tài)不正常、知識面窄的人。給人做咨詢還是要靠智慧。為了循序漸進，可以把學習和練習分為三層，那就是：知識技能、經驗和智慧。
知識和技能通過學習可以基本掌握，再經過不斷的實踐練習和督導來提高。面對來訪者，什么事兒都可能被討論到，如果學生說“跟母親關系處不好，母親總惹我生氣”，馬上就轉入親子話題，如果提到學業(yè)不佳，那就是學習方面的咨詢。身為咨詢師，親子、職場、婚戀、疾病等問題都有可能被提到你面前。所以人們對學校心理老師與數學老師的期待就完全不同。
當然，本著職業(yè)精神，相關的知識和技能，知道越多，掌握越多，當然就越好了。在美國，不管臨床心理學博士還是臨床社工，都必須講精神活性藥物，就像今天這樣的“表演焦慮”，必須要用β受體阻斷劑。碰到OCD(強迫癥)的時候，必須知道SSRI類藥物有哪幾種，左洛復、來士普，知道名字就可以。要告知患者，OCD治療除了做CBT(認知行為療法)，還要找醫(yī)生開SSRI類藥物來治療。
在知識、技能之上，就是實踐應用和日復一日、年復一年的經驗積累，因此，咨詢師的咨詢時數、案例個數就非常重要。不僅要做案例，還要勤于思考和總結，并且接受督導，不斷提高咨詢水平。
而在金字塔頂層上的，顯然就是智慧了。咨詢師有了一定的知識和技能，就能幫助一部分人，一旦有了經驗，則很多事兒更好辦了，最后上升到智慧，此時才能為他人做督導。
心理咨詢師的訓練，常見的是職場、親子、家庭等專業(yè)領域，再加上DSM-5或者未來ICD-11的疾病分類系統學習。看起來復雜的事，其實都有套路，規(guī)范化培訓能提高咨詢效率。系統性規(guī)范化培訓，就像學醫(yī)一樣，在美國，婦產科、兒科，最初的訓練都是整體進行的，最后的研究生階段才有細分的方向。心理咨詢也不例外，先要系統訓練，然后再細分自身的專長方向。
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