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      考生5種飲食減壓法

      時間:2020-09-10 18:42:59 考試心理 我要投稿

      考生必備5種飲食減壓法

        飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面,研究表明有的事務有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。

        1、牛奶

        鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物,有安定情緒的效果。

      考生必備5種飲食減壓法

        2、香蕉

        香蕉中含有一種物質,能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂,使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的`鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使血壓處于正常狀態。此外,香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰考試的學生來說,常吃香蕉,可以緩解緊張的情緒,穩定心態。

        3、番茄和柑橘

        處于考前緊張環境中,考生在承受某些比較大的心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

        4、紅茶

        紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效,每天飲用紅茶,有利于舒緩神經。科學家稱,當你感到心理壓力太大的時候,來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

      考生必備5種飲食減壓法

        5、小米粥

        小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。


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