考前適當運動緩解考試壓力
大多數(shù)人在考試之前，內(nèi)心都會有一定的焦慮感，下面是小編給大家整理的關(guān)于考前適當運動緩解考試壓力，歡迎閱讀！
考前適當運動緩解考試壓力1
1、運動要因人而異
運動可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎么運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結(jié)果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出，由于考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放松，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量。”專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。
考前適當運動緩解考試壓力2
一要淡化考試。考前不要給自己太大的'壓力，充分認識和肯定自己，讓緊繃的神經(jīng)放松一點，淡化考試成績的影響。二要有積極的心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行積極的心理暗示，相信自己一定會考得很好。三要注意適當休息。休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時不要悶在心里，找信任的同學或者朋友傾訴苦惱。四要保證睡眠。有效的睡眠時長可以充分恢復精力和體力，減少疲乏感，每天要保證7-8小時的睡眠時間，晚上不要超過十點睡覺。
另外，適當運動。運動可以增加大腦內(nèi)多巴胺，有效緩解情緒和改善記憶，減少并排解壓力。還要隨時隨地通過深呼吸等放松練習，讓身體放松，有助于緩解緊張情緒，克服焦慮。
專家還為考生提出幾點實用小建議。一是考試當天吃飯不要過飽，過油。飲食過多或者太油膩，消化道的食物不能充分地消化，臨近或正在考試時，機體會調(diào)動過多的血液參與消化，導致大腦血液供應(yīng)相對減少，便會出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、心跳加快、頭暈頭痛、尿頻尿急等焦慮的軀體化癥狀。
二是每科考試時準備一定量的巧克力。學生參加考試時大腦處于高度緊張狀態(tài)，耗氧量明顯增加，而大腦細胞所需的能量不能自生，而是來源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一種高能量、低腸胃負擔的食物，考試期間吃塊巧克力，可以有效幫助大腦能量供應(yīng)，減少疲憊感。同時，從精神分析角度，嘴部的咀嚼動作能夠有效緩解焦慮，提高注意力。
三是當考試中間出現(xiàn)焦慮、緊張、手抖、心慌等表現(xiàn)時，表示考生正處于焦慮狀態(tài)，此時，打開礦泉水，喝一大口，讓水在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)圈，然后分五次咽下，重復上述操作2-3次，會大大緩解焦慮。
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