高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力
臨近高考，作為考生應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自己的心理，以更好的狀態(tài)迎接高考的到來呢？以下是小編為大家提供的高考前如何調(diào)節(jié)心理釋放壓力，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
1、不要過多糾結(jié)于目標(biāo)
有些學(xué)生過度注重目標(biāo)，而忽視了過程和實施，這是不少考生存在的問題。他們擔(dān)心家長覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時候目標(biāo)是前進(jìn)的動力，但過多地強調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過于糾結(jié)于目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實實去執(zhí)行。因為高考考的是實力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
2、要學(xué)會釋放內(nèi)心的不良心理能量。
壓力是在所難免的，在面對壓力的`時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力、不滿、苦悶說出來，得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。或者通過運動（如散步、慢跑等）舒緩壓力，你也可以唱歌、大喊、哭泣深呼吸或是大聲喊叫（當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人）等方式宣泄出來為自己減壓。不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。
3、保證充足的睡眠時間
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進(jìn)行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失。睡眠，是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細(xì)胞處理或固化白天所學(xué)知識的必要的生命過程!大腦中那些在清醒時需要忙碌學(xué)習(xí)新技能的部分，需要更長時間的‘深度睡眠’，這樣才能表現(xiàn)得更好。如果你不停地學(xué)習(xí)，甚至犧牲睡眠來學(xué)習(xí)，那是不行的，因為大腦神經(jīng)元不會有新的突觸形成，你根本記不住。總之，睡覺，是為了更好地學(xué)，而不是浪費時間。
心理學(xué)家也認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生一定要有正常的作息時間作息，保證充足的睡眠時間。
4、聽舒緩的輕音樂來舒緩情緒
英國心理學(xué)家埃瑪·格雷博士指出，聽每分鐘50-80拍的流行音樂有助學(xué)習(xí)，可以讓大腦更容易地學(xué)習(xí)和有效記住新信息。學(xué)習(xí)的時候聽古典音樂可以提高數(shù)學(xué)考試成績，而在復(fù)習(xí)的時候聽音樂會讓學(xué)生變得更聰明。而且輕音樂對于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。學(xué)習(xí)疲勞時在音樂中假寐幾分鐘，全身會得到放松。
5、每天深呼吸有利于緩解緊張
過于焦慮和緊張，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期過度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動削弱和興奮相對亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過度擔(dān)心會讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會深呼吸，大聲對自己說“我能考好”，這樣對緩解緊張很有幫助。
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