如何控制自己的壞情緒
現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常都可以看到因?yàn)殡y以控制好情緒，從而出現(xiàn)暴跳如雷的現(xiàn)象，其實(shí)一個(gè)人只有保持一個(gè)好的心情，那么生活才會(huì)更加的快樂，身體自然也會(huì)更加健康。下面我們來看看如何控制自己的壞情緒，僅供大家參考！
如何控制自己的壞情緒
(1)多開口笑
我們經(jīng)常說“笑口常開好運(yùn)自然來”，雖然這句話并沒有實(shí)際的根據(jù)，但毫無疑問的是臉上經(jīng)常掛著笑容的人，不僅是心情會(huì)好，甚至對(duì)辦事、工作等各個(gè)方面都是非常有幫助的。
(2)合理發(fā)泄
如何控制自己的情緒？其實(shí)控制自己的情緒并非是指憋著不表露出來，因?yàn)橐粋�(gè)人如果經(jīng)常將壞的情緒悶在心里面的話，長(zhǎng)期下去很容易會(huì)引發(fā)憂郁癥的問題。因此當(dāng)自己有了不良情緒以后，可以找一個(gè)合理的途徑去發(fā)泄出來，例如去跑一場(chǎng)步，打球、看一場(chǎng)電影等，都是不錯(cuò)的'發(fā)泄方法。
(3)找人傾訴
一個(gè)人如果不把苦悶的情緒發(fā)泄出來，那么一定會(huì)在一定程度上影響身心健康。對(duì)于如何控制自己的情緒這個(gè)問題，可以嘗試找一個(gè)“密友”，將這些煩惱、苦悶等全部?jī)A訴出來，傾訴完以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的壞情緒全部沒有了，身心都感覺輕松了不少，這樣一來自然就更容易控制好自己的情緒了。
(4)做點(diǎn)自己感興趣的事情
如果我們?cè)谝患虑楫?dāng)中出現(xiàn)了不良的情緒，那么可以去找一些其他的自己感興趣的事情來做，做點(diǎn)自己喜歡的、擅長(zhǎng)的事情，在做的過程中你會(huì)發(fā)現(xiàn)不良的情緒在一點(diǎn)點(diǎn)消失不見，壞的情緒自然就能夠得到很好的控制了。
調(diào)節(jié)和控制情緒十法則
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移：當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。
學(xué)會(huì)宣泄：人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
學(xué)會(huì)自我安慰：當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。
語言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)白己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭』：或桂在墻上。
自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。
環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。
壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。
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