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肚皮舞怎樣幫助女人甩掉水桶腰
肚皮舞通過(guò)骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。肚皮舞操能針對(duì)腹部、腰部的脂肪進(jìn)行，它有效地修復(fù)全身線(xiàn)條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。那肚皮舞怎樣幫助女人甩掉水桶腰呢？更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相應(yīng)欄目！
1、浪--身體像波浪一樣
這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型。但你需要記住的是，如此反復(fù)進(jìn)行。
2、擺--胯部擺動(dòng)像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8”字好嗎？注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭(zhēng)取讓幅度最大化。
3、抖--讓腹部的那些珠片抖起來(lái)
雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因?yàn)槟愕亩犊瓒w舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著輕微抖動(dòng)，它們就要和你說(shuō)BYE-BYE！
4、震--聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識(shí)的中心點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)。
5、甩--將胯大幅度地甩出去
你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。
6、挺--將胸部盡量地打開(kāi)
將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(zhǎng)高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。
7、轉(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心
肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身體。
肚皮舞瘦身的訣竅
1、圓潤(rùn)臀部
訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線(xiàn)條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線(xiàn)。
動(dòng)作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽(tīng)著音樂(lè)，找對(duì)感覺(jué)，在節(jié)奏中釋放熱情。
2、修長(zhǎng)手臂
訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線(xiàn)條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。
3、手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打開(kāi)，手心向外；左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。
4、蛇形手
類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開(kāi)，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。
5、大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。
6、平衡雙肩
訓(xùn)練目的：一定要學(xué)會(huì)抖肩的動(dòng)作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來(lái)。
動(dòng)作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以?xún)蓚?cè)分別做，也可同時(shí)做。抖肩難度比較高，初入門(mén)還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。
7、挺拔胸脯
訓(xùn)練目的：想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)讓胸部變得更加豐滿(mǎn)，估計(jì)有點(diǎn)困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對(duì)可以的。
動(dòng)作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。
腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)帲枰M(fèi)些時(shí)間和力量，加油吧！
8、靈活脖頸
訓(xùn)練目標(biāo)：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動(dòng)的前提下，以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。
9、結(jié)實(shí)腹部
訓(xùn)練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見(jiàn)到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí)，也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線(xiàn)條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。
動(dòng)作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候，低頭并且仍然不放松對(duì)腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。
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