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拳擊力量訓(xùn)練的三個(gè)階段
拳擊是一項(xiàng)力量和速度并存的搏擊運(yùn)動(dòng)。那么拳擊手如何快速增長(zhǎng)力量呢?下面來跟小編一起看看吧!
一、初級(jí)訓(xùn)練
初級(jí)訓(xùn)練，是增加腕力和臂力的最佳訓(xùn)練法，也是提高拳擊力量速度的一個(gè)有效法門。
初級(jí)訓(xùn)練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動(dòng)作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習(xí)。每組10下， 做三組。也可不帶手套進(jìn)行練習(xí)。這練習(xí)有利于使拳面硬度增強(qiáng)，提高腕力和臂力。現(xiàn)在生活時(shí)間緊湊，可在走路的時(shí)候，握緊拳頭，然后放松反復(fù)練習(xí)。也可在休 息的時(shí)候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓(xùn)練對(duì)于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應(yīng)以上練習(xí)后，可邊跑邊出拳，李小龍?jiān)f過”如在跑步出拳或踢腿 這將對(duì)你的技擊術(shù)有一個(gè)新的飛躍。因此習(xí)練者不要忽略此項(xiàng)練習(xí)。
二、中級(jí)訓(xùn)練
中級(jí)訓(xùn)練，實(shí)際上是習(xí)理論，這有助于提高自己的打擊能力。
中級(jí)訓(xùn)練(理論)：一位肌肉并不發(fā)達(dá)的拳擊高手，卻能集中全身力量于發(fā)拳之中，從而打出強(qiáng)而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點(diǎn)，發(fā)力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對(duì)手。
上面的理論，使我們受到啟發(fā)，要打出強(qiáng)而有力的的一拳要把力量集中在一點(diǎn)。可想象每一拳能把對(duì)手的內(nèi)臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓(xùn)練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習(xí)，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進(jìn)行練習(xí)。體會(huì)動(dòng)作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會(huì)覺得出拳輕松自如，注意打擊時(shí)不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進(jìn)去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習(xí)時(shí)始終要有這種意識(shí)。
三、高級(jí)訓(xùn)練
所謂的高級(jí)訓(xùn)練其實(shí)是髖部的運(yùn)用，其實(shí)很多的拳擊手都知道用它。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢(shì)和發(fā)力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓(xùn)練5組，隔天訓(xùn)練一次，練完后練習(xí)深蹲(半蹲)要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習(xí)轉(zhuǎn)腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓(xùn)練后要注意放松。
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