拳擊入門(mén)訓(xùn)練方法教程

時(shí)間：2024-06-17 08:29:53 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

　　對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)我建議適度練習(xí)這套訓(xùn)練計(jì)劃并且不要嘗試過(guò)多的其他訓(xùn)練。把精力和能量留一些給下次的訓(xùn)練。那么，下面是小編為大家分享拳擊入門(mén)訓(xùn)練方法教程，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　2-3 回合跳繩

　　熱身，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)和提高表現(xiàn)力

　　練習(xí)氣息和保持放松

　　不要在1分鐘休息的時(shí)候停止，直接輕松帶過(guò)

　　可以用相同時(shí)間的跑步替代

　　1-2 回合拉伸

　　降低受傷幾率，加快血液流動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)范圍

　　拉伸胳膊，腿和后背

　　放松肌肉準(zhǔn)備應(yīng)戰(zhàn)

　　3 回合手靶練習(xí)

　　練習(xí)進(jìn)攻和防守技術(shù)

　　關(guān)注速度，準(zhǔn)確性而不是力量

　　3回合重沙袋或者3回合實(shí)戰(zhàn)

　　練習(xí)你的進(jìn)攻技術(shù)

　　確認(rèn)時(shí)刻保持防守并不斷移動(dòng)

　　偶爾發(fā)力進(jìn)攻，但要用心。

　　2 回合速度球

　　持續(xù)練習(xí)不要中斷，不要休息太多

　　記得保持呼吸

　　2 回合雙頭吊球/躲閃球

　　環(huán)繞他移動(dòng)，出快拳增加你的準(zhǔn)確性

　　戴著你的訓(xùn)練拳套練習(xí)，這樣比賽的時(shí)候用競(jìng)賽拳套你就能適應(yīng)快速移動(dòng)的目標(biāo)

　　1-2 回合拉伸/休息

　　放松和拉伸

　　和其他拳手討論你當(dāng)天學(xué)到的東西

【拳擊入門(mén)訓(xùn)練方法教程】相關(guān)文章：