如何學(xué)習(xí)散打腿功

時(shí)間：2024-10-14 17:29:10 搏擊培訓(xùn) 我要投稿

如何學(xué)習(xí)散打腿功

　　散打，是搏擊的一種表現(xiàn)形式。那么大家知道要如何學(xué)習(xí)散打腿功呢?下面一起來了解下!

如何學(xué)習(xí)散打腿功

　　1、散打壓腿

　　面對(duì)肯定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿蜷縮,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,而后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸前壓。

　　然后,右腿支持站立,左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿蜷縮,腰部挺拔,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐步加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,開髖立腰挺胸,上體完整側(cè)倒。

　　2、后壓腿

　　背對(duì)肯定高度的物體,兩手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿蜷縮,上體向后下振壓,并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

　　3、仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮,腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):直腰低頭,一腿全蹲,另一腿蜷縮,兩腳壓緊空中。

　　4、正搬腿

　　右腿蜷縮支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左腳,而后將左腳向后方伸出,直至膝關(guān)節(jié)挺直,左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,被搬腿的腳尖勾緊。

　　5、側(cè)搬腿

　　左腿蜷縮支持,右腿從體側(cè)抬起,右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟,將右腿蜷縮,腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點(diǎn):兩腿蜷縮,立腰挺胸,身材豎立顛簸。

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