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有氧健身操的特點(diǎn)及好處
有氧健身操節(jié)奏性強(qiáng)、動(dòng)作簡單易學(xué)，練習(xí)者可以隨自己愛好改變練習(xí)強(qiáng)度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，正因如此，有氧健身操深受男女老少的喜愛。介紹一下有氧健身操的好處。
有氧健身操的特點(diǎn)及好處
1、增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康
經(jīng)常從事健美操鍛煉，對(duì)于心血管系統(tǒng)機(jī)能的提高具有十分顯著的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高機(jī)體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強(qiáng)壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數(shù)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機(jī)體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。
2、改善體形培養(yǎng)端莊體態(tài)
健美操的獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條變得優(yōu)美。此外，通過經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓(xùn)練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。
3、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)。人們?cè)跉g樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調(diào)節(jié)，而且精神面貌和氣質(zhì)修養(yǎng)都會(huì)有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運(yùn)動(dòng)，在集體場所進(jìn)行鍛煉，還能使練習(xí)者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調(diào)人與人之間關(guān)系的作用。通過集體配合練習(xí)，還有助于增進(jìn)友誼，結(jié)交朋友，提高群體意識(shí)。
4、提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)
健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線、方向、速度、類型、力度等的不斷變化，可以加強(qiáng)人對(duì)動(dòng)作的記憶力和再現(xiàn)力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調(diào)性。健美操是具有較強(qiáng)藝術(shù)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強(qiáng)節(jié)奏感、韻律感，提高認(rèn)識(shí)美、鑒賞美、表現(xiàn)美和創(chuàng)造美的能力。
提示：有氧健身操對(duì)練習(xí)者的身體健康有著促進(jìn)作用，經(jīng)常練習(xí)有氧健身操可以增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康、改善體型培養(yǎng)端莊體態(tài)、調(diào)節(jié)心理活動(dòng)陶冶美好情操以及提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能發(fā)展身體素質(zhì)。
有氧健身操好處
1.提高心肺功能：有氧健身操是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠加快心率和呼吸速率，促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣輸送到全身，從而提高心肺功能。
2.減脂塑身：這種有氧運(yùn)動(dòng)能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量能量，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減脂和塑身的效果。
3.增強(qiáng)肌肉耐力和力量：這種有氧運(yùn)動(dòng)通過連續(xù)的動(dòng)作和負(fù)重訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉耐力和力量，使身體更加強(qiáng)健有力。
此外，該運(yùn)動(dòng)還有提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性、增加社交互動(dòng)、改善心理健康等好處與作用，是一種較好的鍛煉方式
廣場舞有氧運(yùn)動(dòng)健身操應(yīng)是什么
1） 走路：
我們與生俱來的天賦，就是用雙腿行走，而這種運(yùn)動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說走就走！初級(jí)可從短時(shí)間、慢走開始，當(dāng)體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強(qiáng)度，時(shí)間也可以加長至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運(yùn)動(dòng)模式。
2） 間歇訓(xùn)練（IntervalTraining）：
間歇訓(xùn)練有助于我們?nèi)紵嗟臒崃浚瑢?duì)減重相當(dāng)有幫助，「間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)」是指有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)中間歇穿插短時(shí)間低強(qiáng)度、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來的三十秒放慢速度快走，加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾。尼甘醫(yī)師邀請(qǐng)六名成人參與研究計(jì)劃，每一周做兩次間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容為飛輪訓(xùn)練，并且一星期做兩次重量訓(xùn)練，持續(xù)四星期。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認(rèn)知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。
3） 深蹲（Squats）：
負(fù)荷自身體重的阻力訓(xùn)練中，最為人熟知的其中一項(xiàng)就是深蹲，深蹲是多關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以訓(xùn)練到許多的肌肉群，包括大腿前側(cè)、后側(cè)及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過腳尖，避免拱腰。
4） 箭蹲（Lunge）：
箭蹲也是能同時(shí)訓(xùn)練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓(xùn)練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內(nèi)倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當(dāng)動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。
廣場舞是根據(jù)健美操的一些簡單的動(dòng)作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會(huì)的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會(huì)更好的健康。
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