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排球新手的扣球訓(xùn)練
我們都知道排球比賽的目標(biāo)，是將球擊過球網(wǎng)，使其落在對方場區(qū)的地面，并防止對方將球擊落在本方場區(qū)地面。而在排球比賽中，球員的扣球技術(shù)決定著球員的運球能力的高低。今天我們就來談?wù)勑率衷撊绾芜M(jìn)行排球扣球訓(xùn)練。
一、腳步
攻擊之道，首重在腳步，腳步若能正確無誤，接著才能期望與身體其他各部份協(xié)調(diào)打出一個漂亮的攻擊球，但腳步怎么練呢?其實以初學(xué)者而言，千萬不要好高騖遠(yuǎn)，需了解一切攻擊的型態(tài)皆是起源自所謂的二號(就是舉球員正前方的第二時間攻擊)為何如此說呢?理由很簡單，因為最基本的二號只有二步(以右手攻擊的人為例，先出右腳，然后左腳跟進(jìn)、身體下壓、起跳)，而起跑的時間就是舉球員觸球的那一剎那，這是一個很簡單但又非常重要的基本動作，若很熟練這種“兩步”的跑法后，接著可以試著自較遠(yuǎn)的位置來打二號(此時只是要求躍起雙手抓球，看看自己是否能在最高點時抓到!)在適應(yīng)了正面的第二時間后，接著就可以練打背后的第二時間而后快攻、四號、長攻。
二、助跑
腳步正確之后，即要練習(xí)自己的起跳方式，助跑時身體不要太過僵硬，在最后一步稍稍跨大步些，起跳時兩腳并腿并以腳跟著地，并腿后的那一瞬間完成起跳前蹲落的動作，并充分運用大腿肌力及本身的爆發(fā)力躍起，身體須正面向球，兩腿于躍起后最好不要有分開的情形。初練習(xí)的人可以放慢速度，動作若正確可悄悄感到有點向后躍的力量，并確保自己是否直上直下。等熟悉后可加些腰力于扣球的前一瞬間。
常見錯誤:
1.助跑時身體無法放松，導(dǎo)致?lián)羟螯c降低，全身緊繃地助跑只會浪費較多的力量，在助跑前，不要浪費身體太多能量，才能使最后跳起扣殺時爆發(fā)最大的能量。
2.膝蓋柔軟度不夠，放不下身段，導(dǎo)致上身過多前傾，腿部彈性施展不開，并未確實做好起跳前蹲落動作，而造成前衝形成觸網(wǎng)或越界等危險情形。
3.起跳前未并腿導(dǎo)致力量些許分散，起跳后無意間將雙腿分開，或刻意模仿別人將雙腿曲起，造成落地時兩腳受力不均，踝部或膝部易因而受傷害。
4.判斷球點錯誤，造成延遲擊球或擊球點不佳，造成球的威力大減或無法達(dá)到攻擊的目的，同時增加受傷的可能性。
三、手腕
練習(xí)手腕—對墻扣球就是練習(xí)手腕的不二法門，練手腕的目的就是為了讓球像下墜球般會往下轉(zhuǎn)然后扣球了!事實上，標(biāo)準(zhǔn)的扣球動作應(yīng)是:擊→包→壓才會擊出又強(qiáng)又下旋的球喔!
扣墻練習(xí)姿勢
1.像丟棒球一般
也就是說在擊球的前半段是揮手臂、后半段則是蓋手腕。還有一個要點就是：大概你身體能與擊球點保持20-30°的角度的話，會比較好用腕力的啦!
2.如果你是右手攻擊，那就左腳站前，右腳站后，身體面對墻后，向右轉(zhuǎn)約45度，拋球，轉(zhuǎn)腰，揮手臂，可以揣模一下棒球投手上肩投球的動作!
一般初學(xué)者都會覺得手從耳朵旁揮出的力量不夠，而變形為側(cè)肩，或是打到球時手仍是彎的(手肘與手臂不成一直線)這樣球點會降低哦! 剛練的時候先把擊球點抓前面一點吧!體會一下用手腕把球扣下來的感覺!
四、跳躍揮臂
在上述動作都熟練后，最終就是將三者結(jié)合，這可能還需要一陣子的適應(yīng)期..總而言之，就是在起跳時，球要在你頭的前方75度左右的位置(自水平算起)擊重會又有力又不致打點太低，而整個攻擊動作應(yīng)是：助跑→起跳→弓腰拉臂→擊球。
有很多人對墻打了好多年，結(jié)果加上跳躍后又打不到球了，這是為什么呢?
通常原因有兩個:
(1)球不在身體前方：平常扣墻，多是自己拋，所以球的位置是自己控制，等到一旦球來控制你的位置時，就瞄不準(zhǔn)了!
(2)跳的時間不對：我們以第二時間的球為例(就是所謂的二號)，打這種球,大概是在舉球員球一離手后，就開始助跑啦...若你早跑，就是吊猴(in Taiwanese);若是晚跑，還沒打到球他就落地了!
注：
1.熟記攻擊的種類及特征，視情況來使用。
2.攻擊是否具有威力并非取決于身高。而是決定于彈性。
3.確實做到三步助跑，而攻擊時手腕的位置如同宣誓一般。
4.利用左手往下?lián)]動的反作用力，伸直右手并以手掌扣球
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