籃球跳投的出力和訓(xùn)練方法

籃球跳投的出力和訓(xùn)練方法

　　在跳投的時候，出力是講究技巧的。下面是小編分享的籃球跳投的出力和訓(xùn)練方法，一起來看一下吧。

　　1.　跳起來投籃出手的瞬間全身用力要協(xié)調(diào)，最不會發(fā)力的腰不要松松垮垮的也要發(fā)力。整個投籃動作要做到自然舒展，至少別人看上去舒服。

　　2.　出手瞬間球應(yīng)該貼在手掌上滾著投出去，中指指尖是最后離人身體的部位。手腕與手掌要做到出手柔和。

　　3.　跳投時，應(yīng)先從腳部發(fā)力，所謂“投籃都是從雙腳開始的”，就是這個道理。起跳后，腰部發(fā)力，但是不要讓腰部僵直，否則投籃姿勢很難看，到達(dá)最高點(diǎn)后，撥腕，注意最后球離手時，應(yīng)由手指發(fā)力。要做好標(biāo)準(zhǔn)的整個投籃投籃姿勢，必須要有很好的彈跳力和滯空力;所以在平時應(yīng)注意做仰臥起坐和多進(jìn)行大腿根部以及小腿的訓(xùn)練

　　以下是基本的跳投練習(xí)方法，大家可以試著練習(xí)：

　　⑴　徒手模仿練習(xí)，做好原地跳投的準(zhǔn)備姿勢，兩腳迅速蹬地起跳，同時兩臂上振，做舉球跳投出手動作。

　　⑵　并步起跳，上步起跳在空中做投籃出手動作。

　　⑶　為限制起跳前沖，達(dá)到垂直向上起跳的要求，叫學(xué)生面對墻戒在前面站一防守者，做雙腳同時起跳，或并步起跳投籃動作。

　　⑷　兩人面對相距3-4m，持球做原地跳投動作，體會騰空出手時機(jī)。

　　⑸　變換投籃的距離，由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近，做原地跳投練習(xí)，根據(jù)不同距離，使用力量。

　　⑹　重復(fù)講解跳投動作要點(diǎn)，有針對性地示范。

　　⑺　多做徒手跳投模仿練習(xí)，或用小球(排、足球)做跳投練習(xí)。

　　⑻　進(jìn)行發(fā)展下肢和腰腹力量，以及發(fā)展彈跳力的專門性練習(xí)。

　　⑼　針對投籃手法問題，多在籃下原地做舉球投籃出手練習(xí)。

　　注意：跳投時易犯的錯誤：

　　⑴　起跳速度慢，缺乏爆發(fā)力;腰腹力量差，上下肢配合不協(xié)調(diào)，騰空時全身肌肉地究緊張或過分放松，控制身體平衡不好。

　　⑵　空中舉球不穩(wěn)，投籃手法不正確。

　　拓展閱讀：跳投誤區(qū)

　　1、跳投不要等到身體跳到最高點(diǎn)后，再做出球動作。除非你有勒布朗的肌肉爆發(fā)力和喬丹的身體柔韌性。

　　2、正確的跳投，是當(dāng)身體跳到最高點(diǎn)時，球正好離手。

　　3、起跳要垂直，不要養(yǎng)成向前后左右方向傾斜的起跳姿勢。

　　4、距離籃框越遠(yuǎn)的跳投，膝蓋越要深蹲，穩(wěn)定的出手源自于大腿的力量。

　　5、跳投的出手姿勢要正確，不要用推的，我們練習(xí)的是跳投，不是跳推。由深蹲到起跳再傳達(dá)到手部的這股力量，要勤加練習(xí)才能體會得到。

　　6、跳投弧線一定要高，高弧線命中率才高，空心球才多，想當(dāng)個好的射手，這點(diǎn)尤為重要，切記。

　　7、最后說一點(diǎn)很重要的，要當(dāng)個神射手，先把身體練強(qiáng)壯了，腹部、手部、腿部的力量，是確保跳投穩(wěn)定性及命中率至關(guān)重要的因素，每天堅(jiān)持做些腕力鍛煉，做些引體向上，做些仰臥起坐等等，你會發(fā)現(xiàn)，原來跳投可以如此輕松。

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